Топовые упражнения для ягодиц.

Базовые упражнения:

1. Приседания со штангой.
2. Выпады.
3. Румынская тяга.
4. Становая тяга классика.
5. Жим ногами в платформе.
6. Наклоны вперед со штангой.
7. Болгарские выпады.

Изолирующие упражнения:

1. Ягодичный мост.
2. Ягодичный мост на одной ноге.
3. Махи назад (стоя, на четвереньках), в стороны.
4. Гиперэкстензия с круглой спиной.
5. Обратная гиперэкстензия.
6. Разведение бедер в тренажере.
7. Присед-плие.

Подбери 2-3 базовых упражнения и 2-3 изолирующих.