Период беременности особенный для любой женщины, ведь в ее организме развивается новая жизнь. Чтобы малыш родился полностью здоровым, будущей маме нужно тщательно следить за своим физическим здоровьем и душевным состоянием. Помогут в этом специально разработанные для беременных асаны. Они полезны для опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, а также помогают женщине находиться в психологической гармонии. Чтобы йога для беременных принесла максимальную пользу, нужно правильно подобрать упражнения, которые соответствуют разным триместрам.
Чем полезна йога для беременных
Активные занятия спортом с достаточно высокими нагрузками в этот период противопоказаны. Однако многие женщины не отказываются от активного образа жизни, просто корректируя нагрузку и подбирая наиболее безопасные для малыша занятия. Одним из таких и является пренатальная йога для беременных. Для женщин в положении разрабатываются специальные комплексы упражнений с учетом физиологических изменений в организме женщины. Йога для беременных рассчитана на умеренную физическую нагрузку, асаны сочетаются с правильным дыханием.
Занятия йогой для беременных дома благотворно влияют на организм женщины:
1. Помогают укрепить мышцы таза, сделать связки более эластичными, увеличить подвижность суставов.
2. Укрепляют позвоночник и придают ему гибкости.
3. Облегчает симптомы токсикоза, которые сильнее всего проявляются в первом триместре.
4. Успокаивают нервную систему, помогают справиться с тревожностью, страхом предстоящих родов.
5. Регулярное выполнение асан позволяет избежать застойных явлений в организме, предотвратить развитие отеков и варикоза.
6. Позволяют освоить правильные техники дыхания, чтобы улучшить кровообращение и насыщение клеток кислородом.
7. Учат расслабляться и бороться со стрессом. Эти навыки пригодятся во время схваток, чтобы ослабить боль и облегчить процесс родов.
Советы для будущих мам
Если сомневаетесь, можно ли беременным заниматься йогой, проконсультируйтесь с гинекологом. Выполнять асаны лучше всего под присмотром опытного инструктора. Нельзя делать упражнения, которые приносят ощущение дискомфорта. В процессе тренировок нужно постоянно правильно дышать. Помните, что задерживать дыхание нельзя. В первом триместре рекомендуется отказаться от тренировок в те дни, в которых должны были бы быть месячные. Это принципиально важное правило, которое нужно строго соблюдать.
Когда не разрешается перинатальная йога для беременных:
• прошлые беременности заканчивались выкидышем и сейчас риск слишком высок;
• наличие любых кровотечений, даже незначительных;
• сильная рвота и истощение организма при токсикозе;
• общая слабость, резкие скачки давления, тахикардия;
• многоводие;
• полный запрет на физические нагрузки.
Комплекс асан по триместрам
Йога для беременных 1 триместр
Йога для беременных в 1 триместре в домашних условиях должна быть легкой и приятной. Нельзя перегружать организм, делать резкие движения, выполнять те асаны, при которых нужно лежать на животе. Еще одно важное правило – не приступать к тренировке сразу после еды (должно пройти минимум 2 часа).
Перед началом занятий можно съесть немного йогурта, но более существенная еда нежелательна. В первом триместре лучше всего делать такие асаны, как «Дерево», «Поза кошки» и «Лотос». Йога для беременных в 1 триместре в домашних условиях предполагает использование различных опор, блоков и валиков, что поможет значительно облегчить процесс и сделать его комфортным.
Йога для беременных 2 триместр
Организм женщины привыкает к новому состоянию, проходят симптомы токсикоза, улучшается общее самочувствие. Это идеальное время для того, чтобы развивать физические возможности своего организма. Йога для беременных во 2 триместре в домашних условиях укрепляет мышцы таза. Сложные упражнения, требующие напряжения, нужно сразу исключить, так же, как и выполнение асан на животе, глубокие наклоны и ряд перевернутых поз. Йога предполагает использование поз, в которых женщина находится в сидячем положении с разведенными ногами. Это благотворно влияет на растяжку мышц и связок в области таза. Также очень важно уделять достаточно внимания специальным дыхательным упражнениям.
Для укрепления мышц и улучшения осанки используют позу «Кошка», а также Вирасану. Полезна также Конасана, которую еще называют «позой бабочки». При ее выполнении ноги находятся в таком положении, которое максимально напоминает полностью раскрытые крылья бабочки. Среди наиболее актуальных в этот период асан можно также назвать Тадасану и Упавишта Канасану. Йогу для беременных на 2 триместре можно посмотреть на видео на странице курса.
Йога для беременных 3 триместр
Животик становится все больше, а, значит, снижается активность и подвижность женщины. Все энергичные асаны нужно полностью исключить. Сейчас важно сконцентрироваться на правильном дыхании, а также продолжить делать упражнения для тренировки мышц (поза «Кошка»). Под руководством инструктора можно осваивать Пранаяму.
Йога для беременных в 3 триместре в домашних условиях поможет улучшить общее самочувствие женщины, обеспечить правильную циркуляцию кислорода, стимулировать работу эндокринной системы. Освоение дыхательных практик позволит минимизировать болевые ощущения во время родов. Посмотреть допустимые упражнения йоги для беременных в 3 триместре в домашних условиях можно на видео на странице курса.
Онлайн-студия «Перышко» https://yogaperyshko.online/ предлагает видеокурсы йоги для беременных онлайн бесплатно, разработанных специально для будущих мам. Наши опытные инструкторы пошагово объясняют и показывают, как правильно выполнять то или иное упражнение, открывают секреты дыхательных практик. Занятия можно проводить в любом месте, где есть доступ к интернету: все предельно просто и понятно. Йога для беременных онлайн поможет правильно расслабляться, держать в тонусе мышцы, оставаться в гармонии с собой и окружающим миром.