Вы не ходите на тренировку 2 недели, не потому что Вы боитесь тренера и дело даже не в том, что в Вашем зеркале Вы выглядите идеально, а в том, что Вы просто откладываете дела на потом.
Название Вашей проблемы - прокрастинация.
Вам же знакома фраза: «Начну с понедельника»? Её произносят более 32% людей. Даже среднестатистический работник ежедневно проводит полтора часа, откладывая дела на потом.
Хоть мы все равно доделываем незаконченную работу, но в итоге, мы теряем и время, и деньги.
Тогда почему мы продолжаем откладывать свои дела? Не лучше просто взять и сделать?
К сожалению, такие махинации не работают. Сказав прокрастинатору: «Пойди и сделай», результат будет такой же, как от того, если попросить человека в депрессии приободриться.
Прокрастинация - это сложный процесс, который имеет 3 причины:
- Искаженное восприятие времени.
Исследователи сравнили две группы студентов. Им было поручено написать статью за 2 недели. У одной группы не было ограничений по времени, а вторую группу заставили сдавать каждую страницу в заранее установленный день.
К концу эксперимента, выяснилось, что первая группа, у которой было больше свободы, либо вообще ничего не сделала, либо справилась намного хуже второй группы.
Это означает, что мы не очень хорошо ориентируемся во времени и нам нужны определенные рамки.
Даже самостоятельно установленные ограничения улучшают работу хроническим прокрастинаторам.
- Непонятность удовольствия.
Наш организм мотивируется успехом и готов сделать ради него все. Никакая лень не будет препятствием. Но, если, удовольствия не предвидится, то сознание всё равно продолжит лениться. Хронический прокрастинатор привык думать, что любое дело ему недостойное. Поэтому нужно объяснить себе, как выглядит успех, с чего он начинается и какие у него параметры.
Для каждого успеха требуется награда. Тело должно ощущать, что это, тот самый успех. Используйте для себя именно то, что Вам приятно. Для кого-то отлично подойдёт медитация, для кого-то хороший ужин.
- Отвлекающие факторы.
Если даже самого последнего бездельника поместить в комнату, где он может заниматься только теми задачами, которые записаны в расписание, за которые он получит награду, то — он ими займётся.
У прокрастинатора не должно быть отвлекающих моментов. Вместо социальных сетей, займитесь делами. Проанализируйте свои отвлекающие факторы и максимально изолируйте от себя эти вещи!
Итак, мы должны следовать такому алгоритму:
- Каждый вечер составляйте четкое расписание. В телефоне, в блокноте, в расписании, где хотите.
- Дайте своему организму понять, почему он должен получать удовольствие, от той или иной задачи.
- Лишите своего тела выбора. Отберите у него альтернативы. Оставьте себя наедине с задачей.