Вы знаете, что должны. Но слишком часто время ускользает от вас, и, прежде чем вы это заметите, вы уже четыре часа подряд сидите на заднице.
«Я знаю, что это кажется излишним. Но вставать и сходить в туалет, пить, разговаривать с коллегой - все это имеет значение, просто вставай и вставай как можно чаще ».
Или будьте более осознанными. То что три минуты легких упражнений каждый час могут иметь большое значение.
Подъем на носки
Нужно начинать с подъемов на носки, чтобы запустить двигатель.
«Когда мы сидим в течение длительного периода времени, наши икры становятся довольно ленивыми», - добавляя, что это особенно важно для людей с проблемами коленей, бедер или спины, поскольку они часто страдают от плохой силы и выносливости икр.
Как это сделать: встаньте прямо и поднимите и опустите пятки от пола. Постарайтесь удержаться наверху еще пару секунд и замедлите движение, когда вы вернетесь на землю. Положите руку на стену или стул, если вам нужно для равновесия. Сделайте это 20 раз.
Подбородок
Это поможет разбудить стабилизирующие мышцы задней части шеи и особенно хорошо подходит для тех, кто работает за компьютером весь день или страдает «технологической шеей» с ленивыми или чрезмерно растянутыми мышцами шеи.
«Когда вы весь день свешиваете голову, глядя на свой компьютер, в этой позе подбородка вперед, вы разовьете триггерные точки на шее и задней части черепа, которые вызывают напряжение ... что часто вызывает такие вещи, как головные боли или жесткость шеи или болят плечи ».
Как это сделать: встаньте прямо и приложите указательный палец к подбородку. Активизируйте мышцы задней части шеи, чтобы медленно отвести подбородок назад. Представьте, что у вас двойной подбородок. Сделайте это 10 раз.
Перекаты через плечо
Перекатывание плеча может помочь уменьшить скованность или стеснение и снизить вероятность головных болей. «Это действительно хорошо, если вы весь день сутулитесь и пользуетесь мышью»
Как это делать: Отведите плечи назад. Один полный круг - это одно повторение. Сделайте это 10 раз.
Растяжка плеч
Речь идет о растяжении, а не укреплении мышц плеча, чтобы помочь им расслабиться. У людей, которые стесняются в этой области, могут развиться боли в шее и головные боли напряжения.
Как это сделать: потяните правое плечо через тело, положив левую руку на правый локоть. Подержите так 45 секунд. Повторите с другой стороны.
Приседания
Вы, наверное, знаете, что приседания - отличное упражнение для наращивания силы, этот короткий рывок больше связан с стимуляцией сердца и усилением циркуляции крови по телу. Выброс гормонов, в том числе дофамина, также должен помочь вам почувствовать себя бодрым и ясным, когда вы вернетесь к работе.
Как это делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка перед собой, сцепив пальцы. Затем представьте, что вы сидите на стуле и опускаетесь до тех пор, пока ваши бедра не станут как можно ближе к параллельному полу, а колени будут выше лодыжек. Смотрите прямо перед собой с открытой грудью и позвольте нижней части спины медленно выгибаться, когда вы опускаетесь, а не сгибаетесь. Держите вес на пятках, а не на пальцах ног, и надавите на пятки, чтобы снова встать. Сделайте это 10 раз.