Я часто слышал это выражение, когда смотрел видео или читал статьи на тему спортивных тренировок и мне стало интересно, что же всё-таки оно означает и как влияет на мышцы. Я нашел много информации с разных источников, соединил всё в своей голове и теперь решил поделиться с моими читателями.
Супер компенсация и как её добиваться.
Для начала, хочу поблагодарить всех кто нажимает кнопку поделиться в соцсетях и пишет комментарии под моими статьями. Этим вы очень помогаете развивать Наш с Вами блог и вдохновляете меня писать еще больше интересного материала для Вас! Спасибо!
Я много раз писал о том, что наш организм обладает огромным количеством всевозможных защитных механизмов и это один из них. Дело в том, что во время тренировки, при тяжелых физических нагрузках, наши мышцы имеют свойство повреждаться. Подобно канатам сплетенным из тысяч ниточек, у которых со временем некоторые волокна рвутся (в школьном спортзале наверное замечали такие канаты?) Так же происходит и с мышцами, но этого не стоит бояться, такая у человека физиология и это вполне нормально.
В то время, когда человек отдыхает и особенно, когда он спит, происходит восстановление и заживление всех тканей. А так как организм понимает, что периодически он сталкивается с поднятием больших тяжестей и плохо с ними справляется, он перестраховывается и наращивает дополнительное количество мышц по сравнению с предыдущим. Этот процесс и называется супер компенсацией.
Как добиться супер компенсации?
Всё очень просто, всё происходит автоматически и организм всё сделает сам, нужно только дать ему достаточно времени для этого. Дело в том, что после хорошей тренировки, начинают болеть некоторые группы мышц, которые человек качал усерднее всего и которые получили микро травмы (от этого они и болят после нагрузки). Именно эти мышцы и получат подкрепление, для которого необходим только отдых и достаточное количество строительного материала получаемого с пищей.
Судя по информации, которой я нашел, на простое восстановление уходит порядка 72 часов, именно это является примерным минимумом для отдыха между тренировками (плюс-минус, зависит от организма). Далее начинается процесс наращивания дополнительных (страховочных волокон) или супер компенсация. Сколько она занимает времени я не знаю и у всех информация разная. Примерно 72 часа плюс ещё один день и того 4 дня, вполне достаточно. Но если спустя 3-4 дня, в какой-то группе мышц остались заметные болевые ощущения, то лучше всего, дать ей ещё 1-2 дня отдохнуть и тренировать пока другие.
Кому интересно вот моё видео на эту тему, когда досмотрите не забудьте спуститься ниже, поставить лайк и написать комментарий, за ранее благодарен!