Приветствую всех на своем канале, сегодня я бы хотел посвятить тему популярной теме - Биохакингу. Мы посмотрим каким образом можно хакнуть свое тело и разум , и добиться эффективности на каждый день!
В этой статье рассмотрим:
- Управление психикой , через дыхание
- Как запоминать больше , изучая меньше
- Как потупить голод, если нет еды
Управление психикой , через дыхание
Люди, которые особо эмоционально-восприимчивы и не только, могут получить такой стресс который может вызвать :
- Страх
- Агрессию
- Драйв
И как бы ты не старался, ты вряд ли сможешь в полной мере управлять своей психикой через мозг, некоторые предлагают опробовать такой способ чтобы снизить стресс и успокоиться:
Нужно быстро вдохнуть и долго выдыхать , и дышать нужно медленнее
А для того, чтобы разогнать свою психику:
Нужно глубоко вдохнуть и быстро выдыхнуть , и дышать нужно чаще
Как запоминать больше , изучая меньше?
Все мы , наверняка сталкивались с такой проблемой , как ухудшение памяти, при изучении какого либо материала, особенно тяжело дается изучение самой новой информации и сохранение ее в голове, в течении несколько дней , недель , месяцев.
Есть уникальное решение которое придумал психолог Герман Эббингауз . Оно заключается в том, чтобы была регулярность в изучении и повторении одного и того же материала 7 раз(Можно и больше), по такому графику:
- 1 повтор в любое время( желательно утром)
- 2 повтор через 3-4 часа
- 3 повтор через 9-12 часов
- 4 повтор через 24 часа
- 5 повтор через неделю
- 6 повтор через месяц
- 7 повтор через 3 месяца
Придерживаясь этого простого правила, мы можем сохранить в своей голове много ценной информации, которая останется там надолго , особенно , если время от времени устраивать себе проверки или повторения.
За этот способ Герман получил нобелевскую премию в области медицины и физиологии!
Другие факторы которые помогут в запоминании:
1) Достаток глюкозы в крови . Если в крови мало глюкозы, то мы начинаем уставать, порой не понимать что мы читали и о чем. В таком случае , нужно либо поесть что - нибудь, либо подвергнуть тело стрессу, отжаться раз 20 , по приседать, умыться холодной водой и тд.
2) Достаток Сна . Одна из самых важных факторов хорошей памяти и восприятию , для впитывания информации, которую многие просто недооценивают . Поэтому спите столько , сколько достаточно для вас, но не больше 8 часов, иначе будет переизбыток сна и потупленная сила воли, и прокрастинация
Как потупить голод , если нет еды?
Если у вас давно в планах было сбросить лишние килограммы, то для вас есть один лайфхак, не знаю конечно как он будет работать на вашем организме, но давайте расскажу.
Как мы знаем, если у нас в крови недостаточно глюкозы, то у нас начинает появляться голод, и чтобы потупить этот голод, нужно подвергнуть организм резкому стрессу, а именно:
- Заняться спортом(Отжимания, приседания и тд) не по 40 минут , а именно 3-4 минуты, чтобы придать организму кратковременный стресс и не утомиться
- Подвергнуть тело холодом, принять контрастный душ
- Попить воды, желательно холодной
Глюкоза которая хранилась у нас в печени и мышцах высвобождается, и попадает в кровь, таким способом мы можем отодвинуть немного прием пищи.
Кроме того любой вид выброса адреналина также отодвигает время появления голода, например , страх.