Александр Усик – достойный пример для подражания. Ему удалось собрать все чемпионские титулы в первом тяжелом весе, стать обладателем кубка Мохаммеда Али, одержать победу в турнире «Всемирной боксерской суперсерии» - 1 сезон. Чемпион решил поделиться секретами своего успеха, рассказал о тренировках и режиме питания.

Режим питания

Стать абсолютным чемпионам мира без дисциплины и особого режима питания, подобранного в соответствии с индивидуальными особенностями организма, невозможно.

Александр не сгоняет вес, об этом заявляет его диетолог. Питание чемпиона досконально просчитано, он без проблем подходит к взвешиванию и набирает несколько фунтов непосредственно в день поединка.

Даже в межсезонье боксер не утрачивает активность и делает комплекс мультисуставных упражнений. Такой подход исключает вероятность набора лишнего веса, избавляет от необходимости тратить время и силы на его сгонку.

Завтрак чемпиона состоит из:

сваренной на молоке каши;
отварных яиц;
бутерброда со сливочным маслом;
вареного куриного филе.

Из напитков Александр предпочитает чай.

На начальной подготовительной стадии меню более разнообразное. Чем ближе дата поединка, тем строже. Из рациона исключают все вредные продукты. В начале тренировок, гуляя с семьей, чемпион иногда позволяет себе картофель-фри. Александр говорит, что во всем необходима мера. Он может съесть что-нибудь вредное, но в минимальном количестве. После поединка, на протяжении 2-3 дней, легендарный боец в плане еды ни в чем себе не отказывает.

У украинца нет личного повара, он часто ходит в рестораны. Его любимое блюдо – паста из твердых сортов пшеницы с постным куриным мясом. Им он обедает или ужинает. В меню чемпиона много овощей и фруктов. За день боксер выпивает большое количество воды. После окончания тренировки предпочитает белково-углеводные коктейли.

Нельзя сказать, что Усик ведет аскетичный образ жизни. Он ест все, что хочется, но не забывает об умеренности.

Подготовка к процедуре взвешивания отработана до мелочей, так же как и все действия Александра в ринге.

Тренировочные программы

График тренировок украинского чемпиона стандартный.

Его утро начинается с разминки и пробежки, занимающих примерно час. Александр тренировался по такой же схеме, когда только начинал свою карьеру в любительском боксе.

Беговые движения включают элементы боя с тенью.

Сразу за утренней тренировкой следует завтрак.

Усик - левша. Он не просто принимает правостороннюю стойку, как это делает его соотечественник Василий Ломаченко, а является левшой от рождения.

Александр почти ничего не поменял в тренировочном плане с тех времен, когда был любителем.

На этапе подготовки к бою основное внимание уделяется развитию координации и функциональных качеств. Поскольку Александр парень габаритный, для него это очень значимо. Ему далось достичь идеала. Он может вести поединок в высоком темпе все 12 раундов. При этом чемпион не утрачивает концентрации и баланса. Такой темп способны выдержать даже не все легковесы.

Пока Усик держит столь высокую скорость победить его очень трудно. К тому же, украинец почти не совершает ошибок в поединке, если и пропускает удары, то в минимальном количестве.

Тренируется он по следующей схеме:

Начинает с разминки (использует скакалку), которая продолжается четверть часа. Затем переходит к бою с тенью, без ограничения по времени.
После этого переключается на работу в тяжелом мешке в повышенном темпе – примерно полчаса.
Далее следуют лапы либо спарринг (все зависит от этапа, на котором находится подготовка) – приблизительно 30 минут.
Закончив спарринговать, переключается на работу на «капле» - примерно 10 минут.
Выполняем упражнения, развивающие силу и координацию.
Завершает тренировку запинка – полчаса.

Иногда Александр работает с грушей без перчаток. Он это делает, чтобы обеспечить четкую постановку кулака на цель.

Коронные удары, а к ним относят джеб, правый боковой и левой прямой, отрабатывает при помощи настенной подушки. Большой объем работы выполняется перед зеркалом. Это действенный способ отточить движения до автоматизма, усовершенствовать свои ударные навыки и защиту. За счет огромного опыта он может сам корректировать недочеты и составлять тренировочный план.

Упражнения, направленные на развитие силовой выносливости, достаточно необычны и отличаются разнообразием: чемпион ходит в стойке на руках, отжимается в этой стойке. Координацию развивают занятия с мячами для игры в теннис. Этими навыками Александр овладел еще в период любительской карьеры. Он все время делает такие упражнения, они обеспечивают мышечный тонус даже в период межсезонья.

Чтобы стать чемпионом нужно упорно тренироваться, следить за своим питанием, и пример Александра Усика это доказывает.