Белки
Если вы тренируетесь продолжительное время, у вас постоянно есть
физические нагрузки, то ваша норма это 1.5-2.5гр белка на 1кг веса.
Например, мой вес 60кг, значит мне нужно кушать 90-150 грамм белка.
В 1грамме белка = 4 ккал, значит из белка я буду потреблять 120
(возьмем среднее число) х 4=480 калорий.
Рассчитайте свою норму белка в день…
Жиры
Жиры не стоит опускать ниже 1-1.5 грамм на кг веса.
То есть мне необходимо потреблять 60-90 грамм жиров для здорового функционирования организма.
В 1 грамме жиров = 9ккал, значит из жиров я буду потреблять 70
(возьмем среднее число из промежутка) х 9= 630 калорий
Рассчитайте свою норму жиров в день…
Углеводы
Моя норма калорий, которая получилась из формулы выше = 1800
калорий, количество потребляемых калорий из белков и жиров мы
рассчитали, а значит мы можем легко высчитать количество калорий из
потребления углеводов:
1800-480(калорийность белков)-630(калорийность жиров)=690 калорий приходится на углеводы.
В 1 грамме углеводов 4 ккал, соответственно полученную цифру делим на 4. 690:4=172грамма углеводов.
Рассчитайте свою норму углеводов в день…
