Говоря об уходе за кожей, большинство из нас сразу же думает продуктах по уходу. Какие баночки в ванных комнатах самые ценные, дорогие и красивые? Эти факторы играют определенную роль в том, как выглядит наша кожа, но настоящий катализатор внешней красоты начинается внутри.
Брук Альперт, эксперт по питанию и автор, отметила конкретные стратегии, которые при усердной практике могут привести к трансформации. Данные способы— основа сияющего здоровья.
Правильное увлажнение.
«Самый простой и важный первый шаг сделать для здоровой кожи, — это убедиться, что она достаточно увлажнена. Ваши клетки почти на 70% состоят из воды. Достаточное увлажнение помогает сохранить ваши клетки здоровыми, а также способствует циркуляции крови - все это важно для сияющей кожи. Хроническое обезвоживание может вызвать потерю эластичности кожи и преждевременное старение». Также полезно добавить жидкие минералы в дневное количество воды, чтобы убедиться, что вы усваиваете все необходимые элементы.
Урежьте потребляемый сахар.
Снизьте потребление сахара. «Слишком много сахара в вашем рационе приводит к образованию конечных продуктов гликирования, которые принято называть AGE. Эти AGE разрушают основу здоровой кожи и специально атакуют коллаген и эластин, которые важны для молодости и здоровья кожи. В первую очередь нужно снизить содержание сахара в напитках. Следующий шаг - убедиться, что вы едите простые или несладкие версии своих любимых блюд, например йогурт, овсянку и так далее». Это не значит, что нельзя есть фрукты. Фрукты - отличный способ подсластить завтрак без добавления сиропа, меда или простого старого сахара. Просто будьте разумны - все в меру.
Коллагеновая поддержка.
«Употребление костного бульона или курицы с костями, - отличный способ увеличить количество коллагена в вашем рационе. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, брокколи и красный перец, может помочь поддерживать естественное производство коллагена в вашем организме. Если вам трудно употреблять эти продукты, включите в рацион коллагеновые добавки, их эффективность доказана». Найдите добавки с высокой биодоступностью, потому что недавние исследования показывают, что коллаген может даже помочь уменьшить признаки фотостарения, вызванного УФ-В (специфические солнечные лучи, разрушающие вашу кожу).
Стрессоустойчивость.
«В последнее время мы все живем в тяжелые времена, даже повседневный стресс может повлиять на качество вашей кожи. Время, необходимое для того, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, для многих может выглядеть по-разному. Для некоторых это может быть медитация, долгая прогулка или звонок другу. Если вам нужна дополнительная поддержка, западные специалисты рекомендуют принимать качественные добавки CBD полного спектра. CBD может быть очень полезен, помогая организму справляться со стрессом, беспокойством и плохим сном, которые могут негативно повлиять на вашу кожу».
Ешьте жир.
«Диеты с низким содержанием жиров остались в 90-х годах. Здоровые жиры – это строительные блоки здоровых клеток кожи. Употребление в пищу таких продуктов, как авокадо, цельные яйца, говядина травяного откорма и дикий лосось, помогает сохранять клетки кожи увлажненными, пухлыми и молодыми, а также помогает уменьшить воспаление, которое может вызвать отечность, покраснение и другие проблемы с кожей. Более того, диета, богатая полезными жирами, может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, помогая сбросить лишние года».
Узнайте больше на kaplanfood.ru или в Инстаграм аккаунте kaplanfood