Приветствую вас, читатели канала!
Нас убеждают в том, что каждый человек с пышными формами, с помощью чудодейственных пилюль в одно мгновение, через несколько недель, приобретет формы фотомодели, уверенно идущей по жизни. Но в рекламных роликах никогда не говорится о тяжелых побочных эффектах, которыми обладают многие пищевые добавки и лекарственные средства.
И тут каждый для себя решает сам! Портить здоровье таблетками или укреплять его при помощи правильного питания и физических упражнений.
Для каждого человека мотивация снижения веса и укрепление пресса разная. Если избавление от лишнего веса - не просто сиюминутное желание, а хорошо назревшая идея, то вас трудно будет сбить с этого пути. Итак, что нам необходимо делать? Ответ очевиден:
- сбалансировать свое питание,
- контролировать аппетит,
- выполнять регулярные физические нагрузки.
Главное здесь - понимать, что если мы будем делать упражнения хотя бы 10-15 минут в день, или даже 5, то эффект от них будет равен 5-6 тренировкам в месяц. Это значит, большого роста в объеме мышц не будет, но для нашего здоровья это очень большой шаг! Особенно в сравнении с «бездействием»!
Сегодня я предлагаю несколько упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Итак, включаем любимую музыку и приступаем!
Упражнение 1 «Богиня».
-Встань на колени, перенеси вес тела на голени.
- Подними сцепленные руки над головой, локти немного согнуты.
-Очерти тазом 16 больших кругов сначала по часовой стрелке, затем – против часовой. Отдохни и выполни еще два подхода.
Упражнение 2 « Купол».
- Встань в планку. Обопрись на локти и носки. Подними таз как можно выше.
- Наклони бедра влево, а потом вправо. Руки и стопы неподвижны. Сделай три подхода по 12 раз.
Упражнение 3 «Ножницы».
- Ложись на пол, держи ноги под углом к полу (угол подбирай по контролю за прижатой поясницей).
- Делаем приведения до скрещивания и отведения ног. Не менее 10 пар повторений, голова не поднимается над полом.
Упражнение 4 «Обратная планка».
- Сядь на пол, вытянув перед собой ноги.
- Положи ладони с растопыренными пальцами на пол немного сзади и снаружи бедер.
- Опираясь на ладони, подними туловище, и бедра к потолку.
- Держи тело в напряжении, формируя прямую линию от головы до пяток.
- Напряги мышцы живота и удерживай эту позицию 30 секунд.
- Если бедра начинают обвисать, то опустись на пол и закончи упражнение.
- Выполни упражнение 3 раза.
Упражнение 5 «Маятник».
- Поставь ноги на ширине плеч, руки в сторону.
-Наклонись вправо, правой рукой потянись влево, левую руку поставь на пояс.
- Вернись в исходное положение.
- То же сделай в другую сторону.
- Не прогибай и не выгибай спину.
-Упражнение выполни 40 раз.
И еще, определитесь для себя со временем, которое вы действительно сможете посвятить себе, и делайте комплекс именно в это время – это организует! Главное – действуйте!
И еще одна важная деталь. Не воспринимайте все рекомендации как прямое указание. Только вы знаете, каково состояние вашего организма, что вам можно, а что под запретом. И если на каком то этапе почувствуете недомогание, то лучше остановитесь.
Желаю удачи!
