Питание, тренировки и полезные советы
Основой здорового, красивого тела являются эффективные тренировки, и правильное питание.
Для начала расскажу вам, чтобы плохого или хорошего вы не ели тело не наберëт мышц и не убавить их соответственно.
У любого человека строительным материалом для мышц является белок. Он есть как и в продуктах животного, так и растительного происхождения.
Наиболее эффективным является белок животного происхождения
Одно из наиболее важных различий между этими двумя группами продуктов состоит в том, что белки растительного происхождения содержат углеводы, а продукты животного происхождения не содержат их вообще, зато могут похвастаться наличием жиров.
В каких продуктах его содержится больше всего?
1. Мясо
Куриное филе и говядина – основное мышечное топливо в рационе спортсменов. Говядина жирнее курицы, но в целом в мясе практически нет углеводов и низкое содержание жиров. Съев норму мяса за один прием пищи, можно получить суточную норму протеина.
2. Рыба
Рыба также содержит много качественного белка и полезных для вашей кожи жиров. Если вы предпочитаете жиры уменьшить, то обратите внимание на тунца – в нем рекордное для рыбы содержание протеина и практически нет жира. Рыба способствует налаженной работе органов желудочно-кишечного тракта.
3. Яйца
Яичный белок, как это ни парадоксально звучит, это чистый белок для мышц и стройной фигуры. Чтобы исключить холестерин, который содержится в желтке, делайте блюдо только на основе белков, а желтки ограничьте до 1-2 в сутки.
4. Соя
Соевые продукты – отличная альтернатива источникам белка для тех, кто не ест мясо и рыбу. Соя состоит из чистого белка, и служит основой для приготовления соевого молока, сыра. Для вегетарианцев и людей, придерживающихся церковного поста, соя – отличный продукт для эффективных тренировок.
5. Творог
Плюс творога в том, что его жирность можно регулировать в зависимости от диеты и потребностей организма. В остальном – это чистый протеин. Учтите только, что диетологи не рекомендуют употреблять продукты с нулевой жирностью – организм даже во время диет должен получать все необходимые вещества.
А теперь самое главное
Чтобы набирать мышцы 💪 важно заниматься и делать не простые упражнения, а силовые.
Главное исключить кардио из своего списка, так как оно сжигает нужные каллории, а так же из-за долго напряжения мышц - идëт катаболизм что в свою очередь только сжигает и без того милое количество мышц.
Важно
Есть 1,5 грамма белков на килограмм собственного веса для девушек и подростоков
А для мужчин 2 грамма белков на килограмм веса.
Как я писал ранее на одной еде мышц не получишь.
Поэтому видео делать силовые упражнения в зале либо же дома, если есть такая возможность.
Важно помнить что сразу нельзя начинать с больших весов, а приходить к ним постепенно и перед упражнениями обязательно нужно сделать разминку на 10-15 минут.
После того как вы сделали разминку начинайте с более лëгких весов, так, чтобы максимально количество которое вы бы смогли сделать было не больше 12-14 раз за подход.
После этого можно переходить к более тяжелый весам и делать так чтобы максимально количество раз было около 5-8 за подход. И таких подходов лучше делать от 4 до 5.
Ходить в зал лучше не больше 3 раз за неделю и тренировать не больше 3 групп мышц за тренировку
Главное
Не нужно кидать на себя больше веса в погоне за мышцами, если вы учли все мои советы, я вас уверяю у вас будут расти мускулы, а вместе с тем и сила.
Спасибо, что прочли!
Надеюсь я вам помог.
Всем удачи и красивого тела!!!
