Сон – одна из самых важных функций, необходимых для правильной работы нашего организма.
И порой эта функция дает сбой или не выполняет свою работу в полном объеме. Есть много факторов, влияющих на качество сна. И если вы хотите лучше высыпаться, вам нужно уделить этим факторам внимание.
Вот 10 советов, которые помогут вам повысить качество сна:
1. Выберите подходящую для сна позу
Люди часто игнорируют этот момент. Обратите внимание на то, в какой позе вы пытаетесь уснуть. Потратьте немного времени, чтобы подобрать такое положение тела, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
2. Смените матрас
Если вашему матрасу больше 7 лет, то в нем может скрываться причина проблем со сном.
Со временем матрас теряет свою форму, из-за чего на нем становится неудобно спать.
3. Запишите свои мысли
Иногда причина, по которой мы не можем уснуть, скрывается в нашей голове.
Бесконечный поток мыслей способен отогнать сон.
Чтобы справиться с этим, выделите 5-10 минут и запишите все свои мысли на бумаге. Пообещайте себе с утра вернуться к ним.
4. Сократите количество дневного сна
Короткий сон посреди дня может оказать положительное влияние на вашу продуктивность, однако не стоит злоупотреблять этим.
Не спите более 15-20 минут, но лучше вовсе откажитесь от сна в течение дня.
5. Не обращайте внимание на часы
Если вы долго ночью не можете уснуть, то старайтесь не смотреть постоянно на часы. Иначе это вызовет беспокойство (особенно если вы знаете, что вам рано вставать), из-за чего еще сложнее будет заснуть.
6. Попробуйте дыхательную гимнастику
Дыхание оказывает влияние на весь организм. И вы можете этим воспользоваться, чтобы ускорить процесс засыпания.
Есть много разновидностей дыхательной гимнастики. Например, вы можете сделать следующее:
- лягте поудобнее;
- закройте глаза;
- глубоко вдохните, считайте про себя до 5;
- задержите дыхание на 5-10 секунд;
- сделайте медленный выдох.
Повторите 7-10 раз.
7. Питайтесь правильно
Еда, которая оказывается у вас на тарелке, также оказывает влияние на качество вашего сна.
Придерживайтесь сбалансированного питания, исключите из рациона вредные продукты: полуфабрикаты с огромным количеством соли, сахара и жира; фастфуд; мучное; сладкие газированные напитки и т.д.
8. Используйте образное отвлечение
Это психологический трюк, который помогает успокоить ум и расслабить тело, что облегчит отход ко сну.
Просто закройте глаза и представьте, что вы находитесь в уютном месте, где вас ничто не тревожит и не беспокоит.
9. Включите белый шум
Белый шум – это любой однотипный звук.
Шум дождя, птиц, костра и т.п. Вы можете найти много вариантов, введя "белый шум", например, на YouTube.
Фон поможет вам отбросить лишние мысли и быстрее заснуть.
10. Перестаньте стараться уснуть
Как бы странно это ни звучало, но попытайтесь, напротив, бодрствовать.
Сделайте что-нибудь по дому, почитайте книгу, переберите вещи. Только не пользуйтесь телефоном, планшетом, компьютером, не смотрите телевизор.
Синий свет, который излучают экраны, снижает выработку мелатонина, что может помешать вам уснуть.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
Так же на нашем канале есть статья "Взаимосвязь сна и здоровья" (нажать ссылку).