Не всегда мамам удается сохранять самообладание. Ребенок не слушается, делает все наперекор, игнорирует мамины советы (или замечания), он капризничает и кричит так, что уши закладывает. Но кричать в ответ не стоит. Это не решит проблему.
Да, возможно малыш успокоится (на время), послушается, сделает так, как хочет мама (именно сейчас). Да, скорее всего женщине станет легче, ведь она выпустит негатив наружу (о чем, возможно, скоро пожалеет).
Но крик:
- разрушает;
- отдаляет;
- он не помогает, а лишь останавливает (то, что маму так раздражает)на время.
Но капризы, непослушание вернутся или даже участятся. Лучше сдержаться, остановить злость, гнев и раздражение. Но не затаить их, не копить, а выплеснуть в другой форме. Так как же успокоиться, что сделать, чтобы сдержать негатив?
Самое главное – принять эмоции. Признать, что злость, раздражение есть. Отрицание не поможет совладать с ними.
Принятие – это словно способ договориться с негативными эмоциями. А теперь их нужно проговорить, озвучить свои чувства. Можно сказать малышу: «Меня очень разозлило, что ты специально разлил воду на стол, я даже захотела бросить тарелку, которую держу в руке».
Все знают, что совладать с эмоциями помогает правильное дыхание. Несколько глубоких вдохов, сразу за которыми следуют выдохи.
Можно даже считать: вдох (один-два-три), выход (четыре). Поможет именно глубокое дыхание, поверхностное и быстрое не даст возможности успокоиться и расслабиться.
Хорошо иметь под рукой любимое ароматическое масло.
Есть ряд запахов, которые помогают не только снизить волнение, прийти в себя, но и избавляют от нервозности, тревожности, да и вообще поднимают настроение.
Это, например:
- лаванда;
- мята;
- иланг-иланг;
- ромашка;
- пустырник;
- розмарин.
Можно вылить одну каплю эфирного масла на запястье и попробовать сосредоточиться на аромате. Конечно, обязательное условие – он должен нравиться. Мало понимать, что запах поможет успокоиться, важно, чтобы он был приятен.
Рекомендуют сконцентрировать на каком-либо процессе, полностью посвятить себя ему, чтобы мысли не разбегались в стороны.
Можно попробовать:
- считать от 100 до 1;
- воспроизвести алфавит в обратном порядке;
- отдраить с плиты давно беспокоящее пятно, до которого все никак не доходят руки;
- постирать что-нибудь руками;
- просмотреть фотографии в телефоне, удалить неудачные или одинаковые.
Можно делать все, что угодно, главное погрузиться в процесс с головой. Еще нередко советуют приступить к какому-нибудь именно монотонному действию, например:
- перекладывать тарелки из сушилки в стол или просто мыть их;
- достать книги с полок, а потом расставлять их по местам;
- рисовать цветочки-кубики-листики в тетради или блокноте.
Есть способ избавиться от раздражения (и даже усталости) гораздо быстрее.
Нужно обнять себя как можно крепче, сильно сжав руками. Хорошо, когда рядом есть близкий человек, который откроет перед уставшей мамой объятия. Но иногда можно справиться и самой.
Обнимая себя, получается чувствовать свое тело, концентрироваться на нем, ощущать его границы. А это помогает понять, что все в порядке, поводов для паники, крика нет. Все негативное можно отпустить, пришло время расслабиться.
Когда хочется кричать и ругаться, человек находится в максимальном напряжении. Он даже может сжимать кулаки, шумно выдыхать воздух через нос. Чтобы избавиться от этих ощущений, расслабить мышцы, опять же, почувствовать собственное тело, можно упереться в стену.
Не просто прислониться к ней руками, а давить на нее, словно пытаясь переместить ее в другое место.
А можно и вообще обратиться к упражнениям, приседать, начать качать пресс или делать наклоны, пытаясь достать ладонью до пола.
Во время приступа раздражения или гнева рекомендуют держать дистанцию.
Нет, не отворачиваться и обегать от ребенка. А просто выйти в другую комнату, чтобы отдышаться, подвигать стену или найти бутылочку с эфирным маслом. Если дело обстоит на улице, то попробовать усадить малыша в коляску или отправить его на качели-горки.
У мамы должно быть немного времени, чтобы прийти в себя. Возможно, за пару минут она сможет поставить себя на место крохи (вспомнит свое детство и реакцию ее мамы) и поймет, что можно обойтись и без крика.