Жаркое лето - пик сезона для похудения. В последнее время очень популярен 8-часовой метод похудания. Наиболее популярными методами похудения в наши дни являются употребление кофе, зелёного чая без сахара и водный метод похудения. Действительно ли он эффективен? Лю Или, руководитель группы диетологов Центра управления весом Тайваньской адвентистской больницы, проанализировал и решил головоломки одну за другой и опубликовал свои личные рецепты и методы завтрака для похудения.«Пока вы овладеваете принципами правильного похудения и упражнений, вы можете легко и плавно избавиться от жира на своем теле». Лю Или подчеркнул, что благодаря этим методам можно сбросить 2–3 килограмма за две недели, если их использовать правильно и в нужное время. Он также снижает уровень сахара и липидов в крови.
8-часовой метод похудения
Этот метод похудения также известен как «метод потери веса 8:16», который означает, что «время приема пищи контролируется в пределах 8 часов, а в остальные 16 часов можно пить только воду или черный кофе». То есть то, что вы едите или пьете, является без калорий. Освоив следующие 3 принципа похудения, вы сможете эффективно контролировать свой вес и снижать уровень сахара в крови и триглицеридов.
1. Подчеркните, что в течение 8 часов вы едите в соответствии с обычным трёхразовым питанием.
2. Необходимо есть здоровую пищу со свежими прототипами.
3. При назначении упражнений необходимо выполнить несколько тяжелых тренировок и аэробных упражнений в течение недели .
Пейте черный кофе или зелёный чай без сахара, чтобы похудеть.
Черный кофе и зелёный чай без сахара действительно полезны для похудения. Это наиболее эффективно для следующих двух временных точек.
1. Выпейте за 30 минут до или во время тренировки.
Когда жир в организме слишком высок, используйте упражнения для похудения. Вы можете пить черный кофе и зелёный чай без сахара за 30 минут до или во время тренировки. Его ингредиенты помогают сжигать жир и худеть.
2. Сладости или напитки с послеобеденным чаем.
Если вы хотите съесть десерт или послеобеденный чай во время похудения, вы можете запить его черным кофе или зеленым чаем без сахара. После еды вы должны делать упражнения, такие как быстрая ходьба, чтобы помочь усвоить жир, который вы едите, и контролировать свой вес.
Однако, если у вас плохой желудок, не стоит пить слишком много черного кофе или зеленого чая, иначе это вызовет его расстройство.
Водная диета
Чтобы похудеть с помощью воды и черного кофе, люди, которые худеют, обычно употребляют его вместе, то есть для приготовления еды без масла.
Как правило, метод похудения с избыточной водой будет эффективен на второй неделе, потому что этот метод предназначен для удаления жира из пищи, поэтому примерно за две недели вы можете сбросить от 2 до 3 кг.
Однако следует отметить, что после использования этого метода более месяца могут возникнуть некоторые серьезные последствия, такие как нарушения менструального цикла у женщин, менструация, кожная аллергия, иммунные нарушения, сухость кожи, зуд, морщины и т. Д.
Следовательно, водную диету можно использовать только в течение короткого периода от одной до двух недель, и после этого все ещё есть шанс набрать вес.
Рецепт завтрака для похудения Лю Или в личной комнате
(500 калорий тепла)
Ингредиенты: 40 г овса, 120 миллилитров свежего молока, 2 столовые ложки йогурта, миска фруктовой смеси (нарезанные яблоки с кожурой, нарезанные гуавы, нарезанные киви).
практика:
1. Накануне вечером замочите овсяные хлопья в горячей воде на 30 минут, после замачивания положите их в ящик для свежих продуктов, а затем уберите в холодильник.
2. Вымойте и нарежьте кубиками яблоки, гуавы и киви или положите их в холодильник после того, как они были разрезаны накануне вечером.
3. Вставайте рано, достаньте охлажденную овсянку, добавьте йогурт и молоко и перемешайте.
4. Положите нарезанные кубиками яблоки, гуаву и киви по очереди на овсяное молоко с йогуртом, и все готово.
Эффективность: потеря веса, продвижение кишечника
Предупреждение о питании: завтрак должен быть высококачественным крахмалом + белком. Овсянка, йогурт и молоко, а также фрукты трёх цветов не только содержат достаточно белка, но также богаты пищевыми волокнами, кальцием, пектином, витамином С, комплексом B, фолиевой кислотой и другими питательными веществами. Он вкусный и сытный, и вы можете здорово похудеть.