Если для вас в приоритете снижение веса за счет жира, то норма - от 0,5 до 0,7 кг или 0,5-1% в неделю от вашего текущего веса.
Все, что превышает эти цифры, уйдет в виде:
✔️лишней жидкости
белковых структур (мышц)
✔️содержания пищеварительной системы
⠀
Почему нельзя избавиться от большего количества жира за тот же период?
Жир - это запас энергии, который используется только в случае адекватной необходимости:
- Здоровый дефицит калорий. Если разница будет больше 20%, то механизм жиросжигания приостанавливается.
- Повышенный расход энергии на физическую активность. В случае перетренированности гормоны стресса кортизол и адреналин вместо усиления жиросжигания стимулируют накопление жира.
⠀
Быстро снижая цифру на весах, вы получите:
⠀
❌уменьшение мышечной массы
❌нестабильный результат
❌дряблое тело
Поэтому ставьте реальные цели, набрали-то не за неделю!
⠀
