Отгадайте загадку: что милее всего на свете? Правильный ответ, конечно же, сон. Возможность выспаться необходима человеку не меньше, чем еда и физическая активность. От того, насколько хорошо человек выспится, зависит его самочувствие на весь день.
Согласно последним исследованиям ученых недостаток сна у людей старше 60 лет ведет к старческому слабоумию. Исключение составляют пожилые люди, занимающиеся постоянными физическими нагрузками.
Сон необходим не только ночной, но и дневной. Даже короткий перерыв на сон днем помогает мозгу в обработке информации, ускоряет реакции и даже влияет на поведение человека во время последующего бодрствования.
Чтобы хорошо выспаться, нужно спать около восьми часов в сутки, исключение составляет время болезни или активная деятельность, в этом случае можно поспать и подольше, чтобы лучше отдохнуть.
Женщинам на сон нужно больше времени, чем мужчинам, а молодежи необходимо спать дольше, чем пожилым. Однако, если спать дольше десяти-двенадцати часов в сутки, например в выходные, пытаясь выспаться на неделю вперед, у человека растет выработка гормона сна, который вызывает чувство усталости, нежелания работать и даже может спровоцировать головные боли и повышение артериального давления. Так что выспаться «про запас» не получится. Самый полезный сон-до полуночи, поэтому надо ложиться спать до 23 часов, а лучше еще раньше и постараться делать это в одно и то же время.
Для хорошего сна вредны поздние плотные ужины, но сон все-таки дороже и от них можно отказаться. Если нет возможности погулять перед сном, то возможность проветрить комнату есть всегда, не надо забывать и об этом.
Во сне наше тело и мозг восстанавливаются, организм набирается сил на предстоящий день. Если работа или учеба крадут у человека драгоценные мгновения сна, организм отвечает на это дневной разбитостью, хронической усталостью, от которых страдают и работа и учеба. Чтобы не попасть в этот порочный круг, берегите себя и свой сон.
