Как отследить динамику похудения?
Думаете, ответ очевиден? Но я регулярно сталкиваюсь с тем, что девушки не могут объективно оценить свой результат, зацикливаясь на одном параметре - вес.
Взвешиваясь по два раза на день, не удивляйтесь, что похудение навевает на вас тоску! Хочется видеть отвес, а там цифры скачут +/-1 кг.
При этом внешний вид уже изменился, но радоваться некому - вы в это время переживаете, что заветный минус сегодня не случился.
Поэтому сегодня я расскажу о ТРЕХ СПОСОБАХ отследить изменения, которые рекомендую использовать одновременно.
Правильное взвешивание
- взвешивайтесь 1 раз в неделю, утром, натощак и в одно время.
- обратите внимание: норма похудения - не больше 0,5-0,7 кг в неделю (0,5-1% от текущего веса).
⠀
Замеры⠀
- обязательно ведите записи объемов, во время замеров ничего не втягивайте и не напрягайте.
так же, как и взвешивание, замеры снимаете 1 раз в неделю, в одних точках:
⠀
основные - грудь, талия или самая тонкая часть в области живота, бедра⠀
дополнительные (но очень информативные)
- руки и ноги (правая и левая могут отличаться, поэтому или записывайте замер обеих, или только одну, но ставьте пометку, какую, чтоб не путаться)
- объем под грудью и по линии живота (ориентир - пупок)
Замеры позволяют увидеть похудение тогда, когда цифры на весах упорно молчат.
Это связано с тем, что жир - ткань легкая, но объемная. При этом, если вы занимаетесь спортом, мышечная ткань при меньшем объеме весит больше и часто отекает в период восстановления после нагрузки.
Вот и итог - жир ушел, вода задержалась, минуса в весе нет, но по сантиметрам вы увидите изменения.
Фотографирование
Самый показательный отчет в разрезе длительного времени:
- фото делайте 1 раз в неделю при одинаково хорошем освещении, в одном белье и на нейтральном фоне
- фотографируйтесь в полный рост в 3-х ракурсах - профиль, анфас и со спины, для детального анализа можно дополнительно сделать крупные планы проблемных зон.
⠀
А как вы считаете, какой из способов самый показательный? Или, может, у вас есть собственный, делитесь в комментариях