Плохие дни бывают у всех - главное не погружаться в негатив с головой и уметь переключаться. И эти не сложные приёмы вам безусловно в этом помогут:
- Бодрый плейлист. Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией, никакой меланхолии. Грустная музыка будет подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, можно воспользоваться любой подборкой, которую вы найдёте в интернете.
- Физическая активность. Помните о связи между психических и физическим здоровьем. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку. Для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
- Повод посмеяться. Отправляйтесь на поиски смешного в интернет, там этого добра навалом. Посмотрите ютуб, смешные мемы или посмотрите любимые передачи.
- Маленькие желания. Исполнение желаний всегда действует воодушевляющее. Если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно: вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка. Такие вроде бы мелочи, а работают безотказно.
- Возвращение в реальность. Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции. Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций. Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите без оценочных характеристик, только факты - сколько людей, машин и домов. Какого они цвета, размера и формы и т.д.
- Время отдыха. Плохое настроение - частый результат стресса и усталости. Если это ваш случай, то позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий таймаут восстановит силы и настроение.
- Спасибо самому себе. Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас декабрь и всё сейчас валиться из рук. Составьте список из 10 вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. Если вам не удаётся справиться своими силами, то возможно это повод обратиться к психологу или психотерапевту.