«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки.»
Стивен Патрик Моррисси.
Под общей физической подготовкой (далее – ОФП) подразумеваются различные физические упражнения с целью улучшить свое физическое состояние и поддерживать его в форме. Многие люди периодически пытаются заниматься различными физическими упражнениями, будь то бег, плавание или поднятие тяжестей, но большинство, рано или поздно, бросают эти занятия под различными предлогами, пеняя на жизненные обстоятельства. Что же мешает людям заниматься полезным делом на протяжении всей жизни. Во-первых - это болезни и недомогания; во-вторых – семейные и социальные обязательства; ну и в-третьих – банальная нехватка времени. Если говорить начистоту, то во многих случаях это лишь повод прекратить тренировки при банальном нежелании продолжать по непонятным самому человеку причинам. Что же кроется за казалось бы просто ленью или слабостью? Если мы сможем ответить на этот вопрос, то в будущем, зная эту скрытую причину, нам гораздо легче будет продолжать тренировки довольно длительное время, а возможно и всю жизнь.
Для начала, давайте разберемся в основных признаках, которые предшествуют прекращению тренировок. Во-первых – это легкое недомогание или просто слабость, а во-вторых – частые пропуски тренировок. Сначала пропускаешь одну тренировку, затем другую, а после возникают какие-то важные дела и у тебя уже есть повод не заниматься. В другом случае, почувствовав слабость, принимаешь решение сделать перерыв для восстановления сил, полагая, что допустил перетренированность, и скорее всего так и есть, но потом, такие перерывы происходят все чаще и в конце концов занятия прекращаются совсем. Чтобы этого избежать – нужно всегда помнить о двух столпах ОФП – это умеренность и регулярность. Только так и ни как иначе. До тех пор, пока соблюдаются умеренность и регулярность - беспокоиться не о чем, но как только нарушается хотя бы один из этих столпов, то вы прямой дорогой идёте к завершению ОФП на критически долгий срок, при котором прогресс будет утерян.
Критерий умеренности – это желание. Конечно, должны иметь место нагрузки через «не хочу», но должно быть искреннее стремление к преодолению трудностей, иначе возникает противоречие самому себе и, как следствие, перетренированность. Умеренность должна быть и в продолжительности, и в интенсивности тренировок. Важно помнить, что интенсивные физические нагрузки должны быть компенсированы достаточным количеством сна и питания, иначе организм начнёт съедать сам себя и наступит отказ от занятий.
Критерий регулярности – это самочувствие. В идеале занятия должны проходить ежедневно, но с разной интенсивностью во избежание перетренированности. Важно следить за своим самочувствием, анализировать периоды спада и подъема, выявлять их причины и корректировать в свою пользу. Кто-то занимается пять раз в неделю, кто-то три раза в неделю – не суть – ваше самочувствие должно быть критерием регулярности тренировок. На начальном этапе нужно прочувствовать какой график лучше подходит к нагрузкам и строго придерживаться его, корректируя нагрузки уже в процессе самой тренировки, но не пропуская её.
Чем бы вы не занимались – умеренность и регулярность позволят вам заниматься этим столько, сколько необходимо, увеличивая прогресс. Никогда не забывайте о них – они ваши персональные помощники. Умеренность позволит избежать перетренированности, поможет скорректировать программу тренировок, сделав ее максимально эффективной. Регулярность даст сил встать утром на пробежку или пойти вечером в бассейн, с её помощью вы будете прогрессировать, она не даст вам допустить слабость или поддаться лени. Регулярность и умеренность неразлучны – только в тандеме они позволяют добиваться невероятных результатов в тренировках. Успехов!