Каждая девушка мечтает о красивой фигуре. Один из самых распространённых способов похудения – диета или же голодание. В этой статье рассказано об интервальном голодании.
Интервальное голодание.
Интервальное голодание – это своеобразный режим питания, который также называют и диетой. Соблюдая данный режим, приёмы пищи и само голодание чередуются. Есть множество схем подобного питания. Самые распространённые – 16/8 и 20/4. Но часто люди сами выбирают, в каких промежутках времени они будут питаться, а в каких голодать.
Многие люди не знают, как и что есть при таком режиме питания. По этой причине ниже рассказаны некоторые правила интервального голодания.
Первое и самое важное правило – питаться и голодать исключительно в отведённое для этого время. Например, при питании 16/8, разрешено питаться 8 часов в сутки и, соответственно, 16 часов голодать. При питании 20/4, разрешено питаться 4 часа в сутки и 20 часов голодать.
Второе правило – не переедать в отведённое время. Хотя по правилам и разрешено есть в специальное для этого время, но поглощать всю еду подряд, всё же не стоит, потому что переедания не дадут вам хорошего эффекта, лишние килограммы вряд ли уйдут. Оптимально будет есть 3-5 раз за сутки. Естественно, во время, которое для того отведено.
Некоторые нюансы интервального голодания:
• Во время голодания разрешено пить чай, кофе и воду.
• Лучше всего будет исключить или сократить потребление сладкого, жирного, мучного и т.п.
• Для лучшего эффекта можно соблюдать режим сна, заниматься спортом, испытывать меньше стресса.
Плюсы интервального голодания:
• Выведение из организма ядовитых веществ
• Ускорение метаболизма
• Эффективное похудение
• Увеличение выносливости
Минусы интервального голодания.
• Стресс, тревоги, возможные срывы
• Риск получить расстройство пищевого поведения
• Набор лишних килограммов при неправильном голодании и выходе
• Слабость, усталость
• Ухудшение иммунитета
• Стресс для организма в целом
Интервальное голодание – достаточно эффективный способ похудения, при правильном его соблюдении. Но не стоит забывать, что любые ограничения караются срывами, стрессом и переживаниями. Также не стоит сильно снижать число потребляемых калорий. Оптимальным вариантом будет примерно 800-1300 калорий в сутки. Для качественного и эффективного похудения всегда должны быть соблюдены два правила: умеренный дефицит калорий, а также соблюдение нормы белков, жиров и углеводов.
Подпишитесь на канал и поставьте лайк. Вам не трудно, а мне будет приятно!