Прежде чем найти работающие советы о том как всё же избавиться от "наеденного" живота, мною было перечитано и пересмотрено множество информации. Но везде это было описано слишком обширно и растянуто. Для себя я выделил 3 главных правила, при соблюдении которых вы добьетесь шикарных результатов. И так поехали:
1. Ограничиваем потребление углеводов.
Для себя вам нужно понять и уяснить, что избыток углеводов, особенно простых, это плюс лишние килограммы на вашей талии. В день вам необходимо 2-3 грамма углеводов на 1 кг веса. Допустим вы весите 80 кг, собираетесь кушать углеводы по 2 грамма на 1 кг веса, желательно конечно сложные углеводы. Например всеми любимую гречу. Это 160 грамм сухой гречи, после приготовления это достаточно много. Проверите самостоятельно.
Плюс не забывайте о жирах, которые тоже нужно держать в норме и не наедать более 1,5 грамм в сутки на каждый кг вашего веса.
Белок так же 1-1.5 грамма в сутки на каждый кг вашего веса. Считать очень просто, с углеводами я привёл пример. Когда вы перестроитесь на такой сбалансированный рацион, спустя пару недель считать будете всё в своей голове. Если помимо питания вы поддерживаете форму в тренажерном зале и выполняете силовые тренировки, можно увеличить потребление белка.
2. Отказ от соли и сахара.
Соль задерживает воду в организме. Часто животы у людей надуты, как шары. Основа этих "пузырей" вода. Именно она придаёт такой объем. Ну и жировые отложения. Куда без них? Но если вы откажитесь от соли и начнете пить воду в день 1,5 - 2 литра, будет круто. Я знаю как это тяжело сделать, сначала вам будет казаться, что вся еда потеряла вкус, но через несколько недель вы привыкните и вкусы заиграют новыми красками. Ещё один полезный совет, как только проснулись, бахните стакан водички. Очень полезно.
Сахар. Ограничьте потребление. Старайтесь не добавлять в чай, кофе. Сахар губительно сказывается на здоровье нашего организма. Он сейчас содержится везде, просто держите меру. Сахар это простые углеводы, избыток которых превращается в жир, как считать углеводы я вам рассказал.
3. Делайте упражнения на пресс.
Данный пункт не обязателен для исполнения. Если вы будете выполнять советы которые я дал выше, живот уйдет. Но если вы добавите любые упражнения на пресс ко всему этому, то возможно вы увидите кубики, когда ваш живот исчезнет. Кстати по времени, если живот не очень большой, и пока что он не мешает смотреть под ноги, то за пол года он оставит вас. Если ботинок вам не видно, то год.
Спасибо за прочтение. Любите себя! Будьте здоровы!
