Я работаю онлайне уже более 5 лет, соответственно общаюсь с людьми которые так же проводят много времени перед монитором.
Две самых основных проблемы при таком виде работы - это:
1. Проблемы со спиной
2. Проблемы с глазами
А теперь более подробно о каждой из этих проблем:
Спина:
- Боли в поясничном отделе спины
- Боли в шейном отделе спины
- Искривление позвоночника - сутулость
- Скованность мышц позвоночника
Причины и следствия возникновения проблем со спиной:
1. Мало подвижный образ жизни
2. Долгое нахождение в одном положении
3. Не правильное положение тела
Как предотвратить появление проблем со спиной?
Для начала надо понять одну простую вещь - единственно правильное положение тела при каждодневном сидении на пятой точке - это прямая спина.
Для того чтобы держать спину прямо продолжительное время необходимо:
1. Чтобы ваши руки по локоть лежали на прямой поверхности стола
2. Чтобы ноги стояли чуть уже ширины плеч
3. Чтобы продолжительный период - был разбит на сессии
Это три золотых правила которые помогут вам не испортить себе позвоночник!
С глазами ситуация следующая:
1. Расстояние от монитора не менее 1 метра
2. Делать перерывы
Далее я делаю так - например моя рабочая сессия по будням состоит из 10 часов
Распределяю время следующим образом:
8.00-8.50 работа
8.50-9.00 встать походить и выпить стакан воды
9.00-9.50 работа
9.50-10.00 легкая зарядка наклоны ноги на ширине плеч и упражнение мельница
10.00-10.50 работа
10.50-11.00 встать походить и выпить стакан воды
11.00-11.50 работа
11.50-12.30 обед
12.30-12.50 походить, подышать воздухом, при возможности полежать эти 20 минут с закрытыми глазами тоже можно
12.50-13.50 работа
13.50-14.00 зарядка для глаз, круговое вращение головой(глаза вверх-вниз и в стороны)
14.00-16.00 работа
16.00-16.20 наклоны, подъем ног к груди, мельница, глазная гимнастика
16.20-17.10 работа
17.10-17.20 встать походить и выпить стакан воды
17.20-18.20 работа
Надеюсь эта статья поможет вам сохранить своё здоровье - всех с наступающими праздниками!
Пишите в комментариях ваши способы реализации рабочих сессий онлайн.