Свободная занятость — палка о двух концах. Когда ты фрилансер, можешь сам регулировать рабочую нагрузку, проводить больше времени с семьей и не стоять в пробке до офиса каждое утро. А ещё можешь вносить правки в «срочные» проекты посреди ночи, круглосуточно работать из-за страха «завтра у меня ничего не купят» и ловить постоянный стресс в запусках новых проектов. Знакомо?
Рассказываем, что делать с постоянным рабочим стрессом и как научиться им управлять, на курсе «Стресс-менеджмент» от Skillbox.
Почему фрилансеры выгорают
Человек со свободным графиком несёт бо́льшую ответственность за свои действия. Очень просто перейти в режим ненормальной многозадачности, чтобы впечатлить заказчика своей быстрой и качественной работой.
Большое количество заказов, нестабильный доход, усталость, дедлайны, страх потерять деньги и ещё раз дедлайны — вот основные причины стресса у фрилансеров. Эти причины мешают работать и чувствовать себя хорошо, но полностью устранить их из жизни фрилансера не получается — всегда есть риск остаться без работы и денег. А когда человек постоянно находится в состоянии усталости и неудовлетворения от своей работой — может наступить эмоциональное выгорание.
Что помогает не допускать стресса на работе
Тайм-менеджмент. Часто у фрилансеров много параллельных проектов. Допустим, начинающие копирайтеры часто берутся одновременно решать много разных задач: утром понедельника писать посты в соцсети на автомобильную тематику, вечером уже брать интервью для статьи про станки ЧПУ. И всё это фрилансер пообещал сделать в указанный срок, качественно и без проблем. Нехило, правда?
Эти разные задачи не связаны между собой — они требуют сильного погружения и времени специалиста. Прибавьте к этому волнение перед заказчиком и головную боль от ночных переработок — ведь дедлайн горит, а облажаться совсем не хочется.
Но начинающие фрилансеры могут забывать учитывать в работе такие «мелочи», как сон, еда и отдых. Поэтому для них время — враг, ведь оно уходит непонятно куда. Попробуйте переключить рубильник и сделать время своим другом. Измеряйте потраченное на выполнение задачи время, выберите место в графике, чтобы пообедать, поспать или отдохнуть.
Умение общаться онлайн. В офлайне и онлайне общение строится по-разному. Например, по переписке тяжело передать интонацию саркастичной шутки, особенно — когда вы новый сотрудник в рабочем чате, где не знают вашей шутливой натуры.
Рассмотрим на другом примере. Вы — онлайн-рекрутер, помогаете компаниям привлечь лучших сотрудников и выпустить классный продукт. В вашей профессии большое место занимает коммуникация. Общение с кандидатами и подбор персонала — те дела, где не обойтись без эмпатии и эмоционального интеллекта.
У вас получится нанять хороших специалистов — если вы будете их слушать и слышать. Тогда и люди с удовольствием расскажут вам о своём потенциале и мечтах — если они будут видеть перед собой заинтересованного HR-менеджера.
Когда вы начинаете с оценочных суждений, непрошенных советов или хамства — люди с меньшей вероятностью хотят продолжать разговор. Неверное построение рабочей коммуникации может привести к непониманию и стрессовым ситуациям. Попробуйте вставать на место своего собеседника, глубже анализировать ситуацию и отдавать отчёт своим действиям — в конечном счёте вас интересует эффективная работа и мотивация собеседника принимать в ней участие.
Понимание, что не всё зависит только от вас. Не на всё специалист может повлиять — существуют внешние обстоятельства, которые от нас и наших решений не зависят. Но такие обстоятельства тоже влияют на наш уровень стресса.
Рассмотрим на примере. Вы — опытный веб-дизайнер на фрилансе, никогда не работали с B2B-сегментом и хотите попробовать. Сходили на собеседование в digital-агентство, которое рисует дизайн сайтов для больших брендов. Вас взяли, но предупредили: в работе будет много этапов согласования, потому что клиенты — это корпорации с жёсткими требованиями, у них свои законы.
В теории вам всё понравилось. Но на практике вы столкнулись с валом правок, с которыми не согласны, и техническим заданием, которое в процессе работы переписали 1000 раз. В такой обстановке не словить стресс могут только стрессоустойчивые люди, которые чётко знают свои действия.
Переживать из-за макета, который вам не очень нравится, — себе дороже. Правки, с которыми вы не согласны, всё равно придётся внести — так попросил клиент, а он знает свой продукт лучше. Да, переписанное в процессе техническое задание — неудобно, и вы можете обозначить это менеджерам проекта и придумать оптимальный вариант решения. Но это всё, что вы можете сделать, — остальное зависит от ваших коллег, проекта и клиента.
Как научиться работать со стрессом
Если вам сложно самому преодолеть стресс, пройдите наш курс по стресс-менеджменту. Мы поможем повысить стрессоустойчивость, внедрить тайм-менеджмент в свою жизнь и предотвратить эмоциональное выгорание. Вы составите дневник саморефлексии и action-план, научитесь эффективно строить рабочую коммуникацию и почувствуете себя увереннее.
Другие плюсы курса «Стресс-менеджмент» от Skillbox:
Классный преподаватель — Светлана Драгаева 💎. Она основала Virry Health — VR для ментального здоровья, спродюсировала проект «Дау» и получила премии BAFTA и Lovies и награды Webby Awards.
Тестирование уровня стресса в начале и конце курса — проследите эффективность обучения и поймёте, в какую сторону двигаться.
Дневник саморефлексии — в нём будут вопросы для размышлений, разделы для формирования привычек и отслеживания результатов. По вашим записям преподаватель даст обратную связь и рекомендации. В конце курса вы создадите план эффективной работы со стрессом для дальнейшей жизни.
Победите стресс, а потом английский — все участники курса получат 2 месяца английского от EnglishDom в подарок. Бесплатный доступ к курсам по бизнес-английскому, а также курс про собеседование на английском.
Курс «Стресс-менеджмент» участвует в новогодней распродаже 🤭 Провожаем 2020-й суперскидками до 60% 🚀
Листайте дальше, чтобы успеть записаться на курс, пока действует акция!