Привет друзья, знаю, вы подумали о том что название этой статьи слегка странное, ведь самые желанные мышцы большинства обитателей тренажерных залов находятся именно на руках. Бицепс, трицепс, предплечье, все это находиться на виду, и все мы хотим иметь большие руки. В связи с этим каждый раз приходя в зал я вижу одну и ту же картину, как толпы людей безрезультатно качают свои руки. Почему безрезультатно? Об этом далее в статье.
Итак, первым делом давайте посчитаем в каком количестве упражнений так или иначе задействованы руки:
- Жим лежа, эффективно задействует трицепс, особенно если жать в полную амплитуду.
- Подтягивания, задействуют в той или иной степени все мышцы рук.
- Отжимания на брусьях, так же задействуют трицепс.
А так же любые жимы штанг, любые тяги. Все упражнения в которых нужно тянуть и толкать задействуют ваши руки.
При этом в таких упражнениях как подтягивания, брусья и жим вовлечено гораздо больше мышц чем в банальном поднятии штанги на бицепс. Отсюда следует вывод что прогрессировать в этих упражнениях можно гораздо лучше. Ведь вы можете жать много или же отжиматься на брусьях с большим весом. В подтягиваниях так же можно довольно успешно наращивать вес, ведь используя большое количество мышц вы развиваете большее усилие.
Односуставные упражнения такие как подьем гантелей на бицепс, разгибания на трицепс, гораздо легче чем приседания, становые тяги и так далее, то есть легче чем многосуставные, именно по этому практически каждый зал просто взрывается от людей, которые днем и ночью качают свои руки. Ко всему прочему, практически всем нравиться чувство пампа, и наполнености во время тренировки. А понты здесь и сейчас как известно очень сложно променять на результат в будущем.
Выходит, что руки можно вообще не качать?
Что если я скажу вам что руки вообще можно НЕ качать? Гораздо эффективнее они будут расти от базовых упражнений в вашем арсенале, и вы сможете добиться гораздо более внушительных объемов просто исключив все односоставные упражнения. Конечно на первый взгляд это кажется странно, однако поверьте - это действительно работает. Направьте свое внимание на результат в подтягиваниях например, попробуйте наращивать вес в этом упражнении, и вы увидите как меняется ваше тело. К тому же прогресс в базовых упражнениях заставит расти и другие мышцы, соответственно ваше тело будет выглядеть гораздо более пропорционально и красиво.
Знаете, множество раз я видел как жуя жвачку и одной рукой пролистывая фотографии люди качали свои пушки. Это очень частая картина, особенно в Китайских залах. Если вы считаете что именно так должна выглядеть работа, то продолжайте в том же духе. Однако если хотите результата, перестаньте качать свои руки, и заставьте уже их наконец таки рости.
Ну а на этом все, спасибо что смотрите. Оценивайте эту статью, пишите что думаете. И подписывайтесь. Будет еще много интересного. Пока.