Всем привет дорогие читатели, это мой первый опыт написание статьи на Яндекс.Дзен, и в ней я хочу рассказать про важность, количество и время кроссов для бегуна на 400м.
Мне кажется что этим вопросом задаются многие, кто хочет подтянуть своё время на дистанции, либо люди (похожие на меня), которые перешли с более длинных дистанций на длинный спринт.
Бытует мнение, в котором люди говорят о вредности длительных кроссов на скорость бега. Думаю каждый замечал, что при подготовке на более длинную дистанцию, время на спринте ухудшается, однако мы сейчас говорим о длинном спринте, а именно о 400м.
В нашем случае количество кроссов, их расстояние, местность и время играет важную роль.
Лично по моему мнению, у бегуна на 400м должно быть минимум 2 кросса в неделю, в зависимости от уровня спортсмена.
Первый кросс (для меня это четверг) - нацелен на разбегивание рабочей программы выполненной за три рабочих дня.
В зависимости от выполненных работ зависит и местность со временем и темп, однако я не трогаю расстояние. Расстояние для кросса 6-8км.
А вот уже темп, время и местность зависит от нагрузки на неделе. Если у вас был жёсткий спринт, большое количество офп и штанги, то темп лучше брать более медленный, а местность более луговистую (естественно луг или лес), но без горок и подъемов.
Если же работа была более лёгкая (допустим фартлеки), то нужно кросс бежать в темпе фартлеков, можно использовать уже почти любую местность, однако крутые горки и подъемы оставляем также на потом, лучше всего подходит пологая местность.
Главное не забывайте, что это только четверг и вас ещё ждёт целый рабочий день.
Второй кросс (важный) - субботний кроссик.
Тут можно издеваться над собой как хочешь, то ли томиться 15-20км (но не больше 20), то ли бежать 8-10 километров в горах или по серпантину.
Субботний кросс в подготовке играет важную роль, лично по своему мнению могу так сказать. Лучше всего чередовать длительный кросс по пересеченке и кросс в горах. Это будет очень полезно как и для ног, так и для общей выносливости. Горы - это отличный способ укрепить и закачать мышцы, а также развить дополнительные мышцы, которые способствуют большей стабильности при беге. А длительный кросс (15-20 км) - в свою очередь поможет поддержать свой беговой объём, не мешая другим тренировкам, а также укрепит опорно-двигательный аппарат.
Мой тренер чистый спринтер и мы с ней часто спорили о субботнем кроссе, в котором она говорила бежать не более 5-6км в лёгком темпе. Однако добавив километража, темпа и гор, результат начал двигаться намного быстрее.
Каждая подготовка спортсмена индивидуальна, я всего лишь высказал своё мнение.
И большое спасибо, что прочитали❤