Сегодняшний век справедливо можно назвать «веком меланхолии». Такое заболевание как депрессия встречается достаточно часто. Депрессия самым прямым и негативным образом оказывает влияние на качество жизни человека
В настоящее время существование депрессии в детстве признано большинством исследователей и получило большое распространение в связи с увеличением больных детей, подверженных ей.
Поэтому в данной статье я хочу рассказать о рекомендациях по избежанию депрессии.
1. Проводите больше времени на чистом воздухе ( занятие бегом, лыжами, коньками, катайтесь на велосипеде, гуляйте и т.д);
2. Слушайте или смотрите веселые музыку или фильмы;
3. Найдите новых друзей . Новые знакомства помогут отвлечься от проблем, узнать что-то новое;
4. Занимайтесь спортом (кроссфит, волейбол, баскетбол, футбол, спортзал и т.д);
5. Найдите новые увлечения (рисование, игра на музыкальных инструментах, кулинария, игра в компьютерные игры и т.д);
6. Старайтесь высыпаться . Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессонницы. В любом случае, необходимо что-то делать.;
7. Избегайте стрессовых ситуаций . В большинстве случаев именно стрессовые ситуации способствуют депрессии;
8. Любите и уважайте себя;
9. Больше отдыхайте;
10. Ведите здоровый образ жизни;
11. Заведите домашнее животное . Домашнее животное хорошо помогает справится как с депрессией, так и с тревогой;
12. Правильно питайтесь . Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.;
13. Обратитесь к психотерапевту . При утрате смысла жизни , мыслях или попытках суицида требуется срочное обращение к специалистам;
14. Поделитесь своими проблемами с родителями или друзьями . Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.;
15. Поставьте себе цель . Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.;
16. Не игнорируйте серьезные проблемы депрессии .Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.;
17. Принимайте участие в жизни школы или класса;
18. Поход в магазин . Новые покупки и обновки помогут поднять настроение. Также вы можете сходить в кафе и покушать вкусной еды;
19. Смените внешний вид. Любая значительная перемена в собственном отражении в зеркале обычно очень эффективно помогает справиться с тоскливым настроением. Это может быть смена цвета волос, химия, стрижка, смелые эксперименты в макияже и, вообще, кардинальная перемена стиля. Просто попробуйте как-то иначе взглянуть на себя - и мир вокруг тоже немного поменяется.;
20. Читайте книги . Тем самым вы узнаете что-то новое, погрузитесь в жизнь персонажа и отвлечетесь;
Обращайте внимание даже на самые незначительные перемены настроения и не бойтесь обратиться за помощью, ведь психическое здоровье также важно , как и физическое .
Спасибо за внимание!