Первое, что стоит усвоить в деле прокачки своих рук - это то, что в бодибилдинге неестественное восприятие их пропорций.
По критериям бодибилдинга необходимо иметь сверхмассивные руки по сравнению с остальным телом. Эти стандарты задали еще бодибилдеры золотой эры, вроде Арнольда Шварценеггера, которые уделяли избыточное внимание своим рукам.
Для многих мальчишек желание больших рук так же является идеей фикс, на которой они избыточно сосредотачиваются. Но стоит напомнить, что абсолютно нормально, когда руки пропорциональны всему телу, как у большинства спортсменов - от кроссфитеров до бойцов ММА.
Совсем не нужно качать руки:
Спортсмены
Большинству спортсменов не нужно иметь избыточно развитые руки. Как в плане внешнего вида, так и в плане силовой подготовки. Посмотрите на стиль их тренировок, там не найти сгибания на бицепс. Их тело развито пропорционально, а в тренировках преобладают функциональные движения, задействующие все тело.
Одаренные на мышцы рук
Тут представлены в каком-то смысле везунчики в глазах большинства парней. У многих атлетов есть какая-нибудь одаренная мышечная группа, которая растет очень легко и хорошо поддается любым тренировкам. Но обычно им все равно приходится ее качать, чтобы получить этот эффект, пусть и растет она быстрее остальных.
Но если у человека одаренная группа мышц - руки, то ему их качать попросту не надо. Дело в том, что они будут постоянно расти от той косвенной нагрузки, что получают, пока мы качаем спину и грудь.
Поскольку они растут лучше остального тела, то постепенно даже образуется дисбаланс, когда на брусьях и при подтягиваниях руки будут отбирать нагрузку. В итоге, это может привести к ситуации, когда тренировки груди и спины осложнены из-за чрезмерно развитых рук.
Хочу заметить, что огромные руки на фоне маленькой груди и спины выглядят очень неэстетично, видел вживую такой перекос в развитии.
Новички
Тут важно заметить, что большинству новичков в тренажерном зале дополнительная работа руками не принесет пользы. Достаточно будет активной работы для всех остальных мышц, а руки будут увеличиваться. Это сохранит силы, которые можно больше направить на общее наращивание массы.
Особенно на это влияет то, что у новичков нет нейромышечной связи и в каждом упражнении они в первую очередь будут работать руками, а только потом подключать грудь/дельты/спину, которыми должны работать.
По моему опыту, длится этот период обычно первые пол года. Потом уже рост рук замедляется, необходимо будет подключать изоляцию для дальнейшего развития. Или дополнительные базовые упражнения с упором на руки.
Обязательно надо отдельно качать руки:
Люди с длинными руками
Особенность людей с длинными руками в том, что во время базовых движений руки отрабатывают не на полную и мало включаются в работу. Все из-за их личной биомеханики. В таком случае потребуется прямая работа руками, чтобы заранее нивелировать дисбаланс в развитии тела, который может потом возникнуть.
Люди со слабой нейромышечной связью
Есть часть людей, которые совсем не привыкли работать мышцами рук. Редкий случай, потому что в быту мы их используем часто, но возможный. В таком варианте нам обязательно надо научится работать руками, причем тренировать их нужно будет очень часто.
Задача будет развить общую тренированность рук, моторные навыки и нейромышечную связь. Тут предпочтителен именно большой объем выполняемых движений, веса стоят на втором и третьем месте. Обычно на такую работу требуется пара месяцев, а потом можно переходить в обычный режим.
Бодибилдеры
Как я уже писал, пропорции в профессиональном бодибилдинге зачастую очень сильно разняться с тем, как нас устроила природа. Поэтому там нужны гипер-гипертрофированные руки. Но не рассчитывайте Без применения дополнительных на такие сильные результаты.
Армрестлеры
Если вы, как большинство мужчин, фанат огромных рук, то советую обратить внимание на тренировки современных армрестлеров. Эти люди развивают руки по всем параметрам, пожалуй сложно найти настолько сильно замороченных в плане развития рук людей. Причем во всей области, а не только бицепс-трицепс. как у некоторых бодибилдеров.
Если просто хочешь красивые руки
Большинство людей же на самом деле хочет, чтобы их руки выглядели эффектно, а не были большими. Поэтому хочу напомнить, что этот визуальный эффект достигается не общим объемом руки. Просто большие руки на толстом теле будут выглядеть как большие сосиски.
Надо иметь:
- Невысокий процент жира, от 20% и меньше. Жир уходит из рук первым, поэтому достаточно быть в здоровой норме около 15%.
- Накачанные плечи, в частности среднюю и переднюю дельту (для боковой и фронтальной позы). Без них перехода не получится, а рука будет сливаться с телом, напоминая сардельку.
- Накачать руки. Большую роль играет генетика, заранее непонятно, при каком размере они будут выглядеть эффектно. Но это никак не космические 50 см, зачастую хватает уже 38-40 см, чтобы руки выглядели хорошо, а летом можно было носить майку.
Ставь лайк. Подписывайся. Комментируй.