То, что вам никто никогда не говорил о прекрасном утре.
С незапамятных времен люди понимали, что утро важная часть дня. Подъем вместе с солнцем (или раньше) было тем, что люди делали на протяжении веков. Если бы вы управляли фермой, вам пришлось бы вставать до восхода солнца, чтобы выполнить всю работу.
Раньше не было телефонов, на которые можно было бы отвлечься, кнопок отсрочки, чтобы отложить неизбежное время пробуждения, или экранов, чтобы нарушить выработку мелатонина.
Как мы можем вернуться к тем, кто проделал так много реальной работы, и применить то, что они знали о себе и мире, в том, как мы делаем нашу работу сегодня? Вот шесть ответов на этот важный вопрос:
1 | Не проверяйте телефон первым делом.
Когда вы утром первым делом проверяете свой телефон, вы поддаетесь пагубной привычке, перечеркивая любые позитивные и мотивирующие мысли, с которыми вы, возможно, проснулись, и отвлекаете себя от возможности провести время с самим собой. Если вы все еще сомневаетесь, попробуйте. В течение нескольких дней не кладите телефон рядом с кроватью или даже в спальне. Выньте зарядное устройство телефона из розетки и перенесите в ванную комнату или на кухню. Просыпайтесь с будильником и начинайте утренние дела. Вы слишком устанете, чтобы искать телефон, и, надеюсь, вместо этого сделаете что-то другое. Попробуйте - держу пари, вы не пожалеете.
2 | Реализуйте чудо утром.
Многие назвали это Часом силы и применяют его соответственно. Это час, плюс-минус, посвященный ВАМ. Это время не для вашей электронной почты, или для создания списка дел, или для выполнения черных дел. На этот раз вы должны сделать для себя самую важную работу - без перерывов и помощи других. Такими элементами, обозначенными Хэлом Элродом в его книге «Чудесное утро», являются медитация, утверждения, визуализация, упражнения, чтение и ведение дневника.
3 | Отслеживайте свои привычки.
Каждое утро я встаю и завершаю свое чудо-утро, пью воду, заправляю постель и варю кофе. Все это включено в список дел в моем утреннем дневнике. Это мои привычки. Таким образом, нет никаких сомнений в том, что я должна делать. Я точно знаю, что буду делать утром, получаю удовлетворение и повышаю уровень дофамина, заполняя список своими успехами и мини-достижениями.
4 | Делайте упражнения.
Мне всегда нравилось просыпаться и каким-то образом двигать своим телом, но только когда я начал исследовать это, я поняла, насколько важной краеугольной привычкой она может быть в вашей жизни. Упражнения меняют не только ваше тело, но и ваше мышление, ваше отношение и настроение. Ключевой привычкой является любая привычка, которая помогает вам создавать и поддерживать больше привычек с большей эффективностью и действенностью. Утренние тренировки служат этой цели, потому что они запускают ваше тело в течение дня.
Упражнения сами по себе продуктивны, но они также могут помочь вам оставаться продуктивными и дальше утром. Упражнения могут помочь вам получить импульс для выполнения более сложных повседневных задач, вдохновить вас пить больше воды и, следовательно, помочь вашему мозгу работать более эффективно, и многое другое.
5 | Пейте холодную воду, как только проснетесь.
Вода буквально поддерживает жизнь. Ваш организм примерно на 75% состоит из воды, поэтому, когда вы ее пьете, вы даете себе жизнь. Если вы похожи на среднего россиянина, вы, вероятно, просыпаетесь усталым, сонным, с головной болью и, возможно, даже с некоторым головокружением. Когда я находилась в таком же состоянии, я особенно пристрастилась к кофе, я, безусловно, чувствовала это. Что интересно, это все симптомы обезвоживания. Каждое утро вы просыпаетесь в состоянии обезвоживания. С этим нужно что-то делать сразу после пробуждения. Вода помогает дышать, думать, худеть, просыпаться, регулировать температуру тела и, смею сказать, быть продуктивным.
Не лишайте утро того, в чем ваше тело так отчаянно нуждается и чего желает каждый день.
6 | Просыпайтесь в одно и то же время постоянно.
Я убеждена, что мы каждый день переживаем миниатюрные травмы. Будь то испуг во время вождения, пугающие новости или резкое заявление друга, вы каждый день переживаете многое. На этой ноте перестаньте пугать свое тело, заставляя его просыпаться в разное время каждый день. Мы привыкаем к тому, что делаем регулярно.
Будьте осторожны, когда просыпаетесь. Одна из ключевых составляющих жизни самых продуктивных людей на планете - это постоянство: они делают похожие вещи в одно и то же время одинаково, каждый день. Это не лишает человека творческих способностей и дисциплины, а увеличивает способности этого человека.
Выберите время, в которое вы можете регулярно просыпаться. Это поможет вам ложиться спать вовремя каждую ночь и просыпаться, зная, во сколько это будет, как будет выглядеть солнце на улице и многое другое.
Сделайте пробуждение менее болезненным - сделайте его тем, что знаменует начало нового, невероятного, продуктивного дня. Будьте последовательны и выработайте у себя привычку постоянно просыпаться в нужное вам время.
Продуктивные люди - последовательные люди.
7 | Съешьте лягушку.
У вашей лягушки нет электронного письма. Ваша лягушка не намекает на что-то черное. Ваша лягушка - это не то, чем вы в любом случае будете заниматься. Ваша лягушка - самое важное для вас. Это может быть срочное или несрочное, но оно должно быть важным. Хотя лягушка - ваша худшая задача, от ее выполнения вы также получите наибольшее удовлетворение.
Сделайте свое БОЛЬШОЕ дело утром. Это подготовит вас ко всем другим большим и великим вещам, которые у вас есть в течение дня. Лучший способ сделать утро и день продуктивными. Начните с этого.
Удачи и хорошего утра)