Мамду Элссбиай (Биг Рами) родился 1984г Египет, Каир в многодетной семье. 2020 год: стал победителем Олимпии, обогнав при этом 8 кратного мистер Олимпия Фила Хита. 9 октября заразился COVID-19, но, все равно, вышел на сцену и стал лучшим.
Будучи подростком, он не отличался от сверстников, любил ходить на рыбалку с братьями (6 братьев) и друзьями, не занимался спортом. Когда переехал в Кувейт, увидел тренажерный зал "Oxygen GYM", загорелся мечтой попасть туда...
Здесь вы узнаете про рацион питания, излюбленные упражнения и силовые Мамду. Это огромная машина, обгоняющая по объёмам Великого Арни и многих других...
Любимые упражнения
Антропометрические данные: рост - 175 см, вес (межсезонье) - 160 кг, соревновательный - 140 кг, бедро - 91 см, бицепс - 58 см.
Как вы уже поняли, Биг Рами отличается нереальными размерами. Поэтому интересно "Какие упражнения он использует?"
Для груди - Жим штанги лëжа, горизонтальная скамья (10-12 повторений);
Для спины - Тяга одной рукой, Хаммер/Подтягивания с весом (6-10 пов);
Для ног - Приседания на одной ноге или двух. Тренажер - Гакк (8-14 пов);
Для бицепса - Попеременные сгибания рук сидя с гантелей (10-16 пов);
Для дельт - работа с резиной (16-30 пов).
Наш герой любитель работать на большое количество повторений/суперсетами, особенно, для дельт и рук. Мамду большой противник кардио.
СИЛОВЫЕ: жим лежа - 200 кг/12 повторений, жим гантелей лежа - 86 кг, жим в прессмашине - 720 кг, приседания со штангой - 220 кг.
Питание
Я уверен, что от рациона гиганта вы упадëте!...
У Рами за день 8 приёмов пищи: 400 гр белка, 400 гр углеводородов, 200 гр жиров, 5500 килокалорий.
За один день он съедает около 20 куриных яиц, 2 протеиновых коктейля, 500 гр куриного или индюшачьего мяса, 500 гр запечëнного картофеля и риса.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, комментируйте!)
