Прогулки на свежем воздухе необходимы человеку для поддержания физического и ментального здоровья. Но среди работы и дел по дому сложно выделить время для регулярных прогулок на свежем воздухе, а потому часто люди ограничиваются короткими выходами из дома – чтобы сходить в магазин или добраться до офиса.
Часто из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: головные боли, ослабевает иммунитет, появляются заболевания опорно-двигательного аппарата и истощение нервной системы, возрастает риск инфаркта и инсульта.
Польза пеших прогулок на свежем воздухе доказана врачами, и именно они помогут стать более здоровыми. Так как именно прогулки влияют на организм?
Снижается уровень стресса
Ученые из США доказали, что пешие прогулки на свежем воздухе помогают всего за 1 час снизить уровень кортизола, гормона стресса, больше чем на 20 %. Повышенное содержание кортизола в крови ведет к нарушению обмена веществ, часто – к набору лишней жировой ткани.
В Стэнфордском университете выяснили, что польза прогулок на свежем воздухе состоит не только в снижении уровня кортизола, они также позволяют избавиться от руминации. Это состояние, когда человек бесконечно обдумывает что-то: рабочие отчеты, ссору с другом, неудавшиеся планы, и никак не может выбросить все это из головы. Такая привычка не помогает решать проблемы, а только увеличивает тревожность и может привести к депрессии.
Организм насыщается кислородом
Кислород участвует во всех обменных процессах, которые протекают в организме. Всего несколько минут в душном помещении приводят к головной боли и головокружению, потому что даже кратковременного недостатка кислорода достаточно для нарушения работы мозга.
Простые прогулки на свежем воздухе, польза для здоровья которых состоит в обогащении крови кислородом, способны ускорить метаболизм. А хороший обмен веществ – это быстрая регенерация и обновление организма.
Повышается качество сна
Важно не только, сколько часов спит человек, но насколько качественно. Есть быстрая и медленная фаза сна. В первой – сон поверхностный, количество ударов сердца в минуту – почти такое же, как и при бодрствовании, мозг активно работает. В медленную фазу тело полностью расслаблено, частота сердечный сокращений – снижается, мозг малоактивен. Именно в этот период восстанавливаются силы.
Прогулки перед сном на свежем воздухе, польза которых доказана врачами и учеными, обеспечивают организму здоровый отдых. Кислород вызывает сонливое состояние, снижается стресс и тревожность, в результате – засыпание происходит быстрее, а качество сна улучшается.
Профилактика заболеваний
Сидячая работа и малоактивный образ жизни непременно приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Боли в спине, шее, конечностях, онемение, снижение мышечного тонуса – это знакомо почти каждому, кто вынужден проводить в сидячем положении большую часть дня. У такого образа жизни есть и более серьезные последствия – сахарный диабет, остеохондроз и другие болезни.
Главная польза прогулок на свежем воздухе – снижение риска развития и прогрессирования заболеваний, их профилактика и лечение. У них нет противопоказаний, и такая активность подходит каждому, даже самому неподготовленному человеку.
Особенности зимних прогулок
Прогулки на свежем воздухе зимой не менее полезны, чем летом, главное – проводить время на природе регулярно. Они помогают укрепить иммунитет, кроме того, это один из способов закалиться. Важно подобрать подходящую одежду и не допускать переохлаждения – тогда зимние прогулки принесут только пользу.
Сколько нужно гулять каждый день
Ученые из США с помощью экспериментов выяснили, что минимальная продолжительность прогулки для поддержания хорошего самочувствия – 12 минут. Но лучше гулять на свежем воздухе не менее получаса каждый день – это позволит достичь гораздо лучшего оздоровительного эффекта.
Где гулять с максимальной пользой
Лучше выбирать для отдыха хвойный лес. Сосны, пихты, ели и другие растения выделяют фитонциды. Это вещества, которые останавливают или подавляют рост и развитие бактерий, грибков, простейших. Поэтому воздух в хвойном лесу почти стерилен: в одном кубометре содержится не более 300 бактериальных клеток. Для сравнения: воздух в городе считается чистым, когда это значение не превышает 4500.
Фитонциды проникают в организм через легкие, противостоят развитию болезнетворных организмов и оберегают от инфекционных заболеваний. Именно поэтому прогулки на свежем воздухе в хвойном бору принесут человеку максимальную пользу.
Отель Борвиха окружен живописным сосновым лесом, а неподалеку располагается Бердский залив. Удобные дорожки создают комфортные условия для прогулок в любую погоду. А сочетание хвойного воздуха со SPA-процедурами, массажем, аромаваннами и обертываниями позволит отдохнуть от рутины и душой, и телом.
Даже несколько дней в отеле Борвиха Hotel&SPA помогут восстановить силы, и укрепить здоровье. Уютные номера, качественный сервис и развитая инфраструктура дополнят отдых, и сделают его незабываемым.
