Приветствую вас на канале "Жизнь в стиле Кайдзен"! Что делать если на вас навалилась хандра. Дел полно, а заставить себя взяться за них, нет никаких сил. Как справиться с подобным состоянием и привести себя в форму?
Первая мысль -просто переутомился на работе, отдохну немного и пройдёт. Вот только отдых свежести не приносит и всё вокруг по-прежнему видится в чёрно-белых красках. Если это так, то скорее всего у вас эмоциональное выгорание.
Оно возникает вследствие длительного перенапряжения и вызывает физическое и психическое истощение организма. Мозг просто не справляется с высокой нагрузкой и включает своеобразную защиту.
Признаки эмоционального выгорания
- Озлобленность на всех и вся;
- Желание уединиться и никого не видеть;
- Апатия и безразличие ко всему происходящему;
- Ощущение хронической усталости.
Причины возникновения эмоционального выгорания
Чаще всего с таким состоянием сталкиваются работники, чья деятельность связана с необходимостью много общаться и взаимодействовать с другими людьми. Эмоциональное выгорание возникает в следствии:
- длительного воздействия стресса;
- монотонности и однообразия рабочего процесса;
- неумения правильно расставлять акценты в своей деятельности;
- большая загруженность на рабочем месте;
- повышенная ответственность и переживания из-за каждой ошибки;
- неумение расслабляться и отдыхать.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Эмоциональное выгорание совсем небезобидное состояние, которое со временем пройдёт само по себе. Оно может стать причиной серьезных психических заболеваний и нанести серьёзный вред здоровью. Поэтому, важно уметь бороться с этим состоянием. Психологи рекомендуют 7 эффективных способов:
1. Возьмите отпуск или отправьтесь в путешествие
Непродолжительный отдых уже не помогает. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться. Возьмите отпуск, постарайтесь сменить обстановку. Даже небольшое путешествие наполнит вас новыми эмоциями и вернёт вкус к жизни.
2. Больше общайтесь с природой и животными
Давно известно, что животные прекрасные психотерапевты. Сходите в контактный зоопарк, погуляйте в парке. Даже непродолжительная прогулка способна снять эмоциональное напряжение. А если они станут регулярными, вы вскоре вновь обретёте бодрость и силы.
3. Займитесь спортом
Смена умственной и физической деятельности само по себе даёт хороший эффект. А физические нагрузки отлично вытесняют негатив и наполняют положительными эмоциями.
4. Больше общайтесь с друзьями
Сходите вместе в кино, в театр. Устройте дружеские посиделки. Вам нужно выговориться, поделиться своими проблемами с тем, кто способен вас понять и поддержать.
5. Найдите для себя какое-нибудь хобби
Вышивание, резьба по дереву, коллекционирование марок или значков. Любая деятельность способная вас увлечь. Мозг переключится с проблем на более приятные процессы, а эмоциональное напряжение снизится.
6. Займитесь медитацией, йогой
Учитесь управлять своими эмоциями. В этом хорошо помогают медитация и занятия йогой. Освоив техники, вы сможете легко справляться с негативными эмоциями и направлять энергию в нужное русло.
7. Обратитесь к психотерапевту
Если ничего не помогает, обратитесь к специалисту. Не надейтесь на собственные силы и не пускайте ситуацию на самотёк. Эмоциональное выгорание может стать причиной больших проблем как на работе, так и в жизни. Так что лучше до этого не доводить.
А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? Напишите в комментариях, как боретесь с таким состоянием.
Информация была полезной? Поставьте лайк и поделитесь ей с друзьями. Подписывайтесь на канал. До новых встреч.