Здравствуйте, дорогие читатели! Треть своей жизни человек проводит во сне. Но когда у нас возникают важные срочные дела, всегда появляется искушение заняться ими в ущерб ночному сну. В нашей культуре не принято считать недосыпание настолько серьезной проблемой, чтобы обращать на нее внимание. На самом деле если у вас нет полноценного ночного отдыха, то это неминуемо скажется на вашем здоровье и личной эффективности.
Как снижается наша эффективность в результате недостатка сна
Без сна не будет пользы от физической активности. Пока вы спите, кости, кровеносные сосуды, пищеварительная система, мышцы(включая сердце) и все остальные органы восстанавливаются после нагрузки и повреждений, полученных в течение дня.
Если вы занимались спортом или физическим трудом, ночью ваше тело подлечится и окрепнет.
Если же давать организму нагрузку без достаточного сна, результат будет обратным-повысится риск травм и заболеваний даже по сравнению с отсутствием нагрузки. Если вы не высыпаетесь, лучше забудьте о тренировках.
Без сна не будет пользы и от учебы. Ночью фрагменты воспоминаний связываются воедино, а новая информация качественно встраивается в существующую картину мира. То же относится к любым новым двигательным навыкам-во сне они закрепляются, и на следующий день вы сможете это заметить. Без сна навык, напротив, теряется, несмотря на количество практики.
Без сна не будет пользы от эмоций. Во сне все неприятные эмоции перерабатываются и ,проснувшись, вы чувствуете облегчение.
Удовлетворение браком также связано с количеством сна. Если у супругов недосып, конфликты между ними вызывают более острый иммунный ответ.
В общем, для того, чтобы полноценно жить днем, нам нужна ночная работа мозга, которую он может делать только без нашего вмешательства.
К чему приводит недосыпание
Хроническая депривация сна-короткий или прерывающийся ночной сон-фигурирует среди факторов, спровоцировавших 20 % серьезных ДТП.
До 45 % повышается риск всех распространенных болезней, от сердечно-сосудистых до иммунных. Недостаток сна-более надежный предикатор диабета второго типа, чем даже недостаток физической активности.
Недосыпание нарушает функции мозга-как краткосрочную, так и долговременную память, а также внимание, волевую саморегуляцию, мелкую моторику и зрительную реакцию, точность подсчетов, логическое мышление и креативность.
У тех людей, которые прошлой ночью спали всего 4 часа или спали по 6 часов на протяжении последних двух недель, умственные и двигательные функции снижены в той же степени, как и под влиянием алкоголя.
Страдает эмоциональная сфера-дефицит сна и депрессия усугубляют друг друга, а бессонница часто вызывает суицидальные мысли даже у людей без клинической депрессии.
Недосып и тревожность также идут рука об руку.
Ученые спорят о многом, но в вопросе необходимости сна они едины. Три недавних метаанализа, объединивших данные миллионов участников, обнаружили, что у человека, спящего меньше 5-6 часов в сутки, на 12 % повышается риск смертности от любых причин.
Бывает ли слишком много сна?
При дефиците сна тело запускает стресс-реакцию-в организм поступают дополнительные дозы адреналина и кортизола, чтобы помочь нам пережить кратковременный стрессор.
Эти гормоны маскируют утомление и повреждение жизненных функций организма. Недосып напоминает алкогольное опьянение-человек уже не в силах оценить свое состояние.
И когда мы добираемся до кровати и стресс-реакция затихает, то, вопреки ожиданиям, мы зачастую чувствуем себя разбитыми, хотя по факту получили достаточно отдыха. Это происходит потому, что наше утомление больше не маскируется адреналином.
Но если вы постоянно спите больше 9 часов в сутки и все равно страдаете от упадка сил, это повод заподозрить скрытую проблему.
Зачастую при разнообразных нарушениях сна, особенно синдроме обструктивного апноэ, наш сон становится прерывистым и неполноценным.
Поэтому если вы спите больше 9 часов и чувствуете вялость, пройдите обследование на нарушения сна.
Чтобы быть эффективным и здоровым, необходимо высыпаться. Это такая же базовая физиологическая потребность человека, как и потребность в еде, питье и воздухе. Если вы пренебрегаете полноценным ночным сном, то вы нарушаете работу всех систем организма, но прежде всего иммунной. Личная эффективность, хороший иммунитет, крепкое здоровье-все это невозможно без достаточного и полноценного сна. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья,ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До встречи!
Секреты здорового сна
Храп опасен для жизни
Можно ли вылечить храп
Почему вредно наедаться на ночь