Вы гуляли с собакой в последнее время? Вы танцевали, катались на лыжах или играли в теннис? Если вы ответили «да», хотя бы один из этих вопросов или аналогичных занятий является частью вашей программы, это означает, что вы уже сделали первый шаг к аэробике - спорту, который приводит ваше сердце в движение и укрепляет грудную клетку.
«Когда вы занимаетесь аэробикой, вы задействуете больше групп мышц, таких как руки и ноги, и улучшаете качество дыхания и частоту сердечных сокращений», - говорит Адриан Енисей, врач общей практики.
Аэробные упражнения могут помочь вам похудеть, лучше противостоять стрессу, укрепить вашу иммунную систему и снизить риск некоторых заболеваний. С головы до ног аэробика может улучшить все функции вашего тела и сделать вас здоровее и счастливее.
Ваше тело постоянно сжигает калории, чтобы поддерживать постоянную активность, такую как дыхание, кровообращение и функции других органов.
Любые другие виды деятельности, помимо основных, требуют больше энергии, ресурса, который получается за счет сжигания гликогена, который хранится в форме углеводов и жиров.
Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше тело сжигает калории. Хотя калорийность жира такая же, как и у гликогена, вы можете изменять свои упражнения так, чтобы сжигать только те, которые вам нужны. Если вы хотите сжечь жир, выберите занятие с низкой или умеренной интенсивностью, которое занимает больше времени, например ходьба, плавание или танцы.
Упражнения, которые длятся дольше и имеют более высокую интенсивность (анаэробные упражнения), такие как выбранные, как правило, сжигают гликоген. Эти короткие и интенсивные занятия не будут сжигать жир очень эффективно, поэтому они не рекомендуются, если вы хотите похудеть.
И в любом случае они очень тяжелые для вашего организма в целом, и если вы не в форме, вы рискуете перегрузить свой организм и сердечно-сосудистую систему.
Почему выбирают аэробные упражнения?
«Аэробные упражнения положительно стимулируют ваше сердце, которое также является мышечной тканью, и помогает ему стать сильнее и эффективнее. Это также благотворно влияет на психику. Но все тело получает пользу от практики этого типа упражнений», - сказал он. советует терапевт Адриан Енисей.
1. У тебя более сильное сердце. Более эффективное сердце может перекачивать больше крови за каждое сердцебиение. Так вы не перегрузите сердце при выполнении более сложных упражнений. И с сильным сердцем у вас будет более долгая и здоровая жизнь.
2. Вы худеете. В сочетании с правильной диетой аэробика помогает похудеть.
3. Ты улучшаешь свою психику. Регулярные занятия аэробикой помогают высвобождать эндорфины - болеутоляющие, вырабатываемые вашим телом естественным путем.
Эндорфины также уменьшают стресс и депрессию.
4. Вы укрепляете свою иммунную систему. Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее уязвимы для вирусных заболеваний, таких как грипп или простуда. Физические упражнения помогают активировать иммунную систему и подготовить ее к борьбе с инфекциями.
5. Улучшает ваш тонус. Физические упражнения могут временно вызвать у вас состояние усталости, но в конечном итоге усталость сменится состоянием комфорта.
6. Снижает риск заболеваний. Лишние килограммы являются одним из основных факторов, вызывающих сердечные заболевания, диабет и рак. Аэробные упражнения снижают эти риски, но также предотвращают остеопороз, артериит и рак.
7. Это помогает вам жить дольше. Аэробика помогает улучшить состояние мышечных капилляров.