Женщины легче набирают лишний вес, им тяжелее похудеть и они в 6 раз чаще мужчин страдают от заболеваний, связанных с ожирением.
У этого есть несколько причин:
✅Женский организм “держится” за определенный процент жира для поддержания репродуктивной функции.
✅У женщин базовая скорость обмена веществ ниже, чем у мужчин.
✅У женщин ниже уровень тестостерона, поэтому нам тяжелее набрать мышечную массу.
✅После занятий спортом женский организм выделяет грелин, гормон “я есть хочу”, а лептин, гормон насыщения, падает. У мужчин все наоборот.
✅Женский гормональный цикл влияет на аппетит, чувство насыщения и настроение.
✅Под воздействием гормона эстрогена калории перерабатываются в жир.
✅Снижение гормонального фона в период менопаузы ведет к набору веса.
Рассказать, как обойти эти особенности женского организма и скинуть лишние килограммы?
Предлагаю вам план, а действие за вами!
- КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА. Лишний вес это симптом того, что в работе организма произошел сбой.
- АНАЛИЗЫ, которые помогут лучше понять почему вы набираете лишний вес.
- Правильное питание + правильная физическая нагрузка.
Женщины набирают вес легче чем мужчины, и тяжелее с ним расстаются. Поэтому наш план по должен учитывать особенности женского организма.
Посчитайте суточную норму калорий (СНК). Добавьте калории, которые вы тратите на физическую нагрузку.
Расчёт СНК = (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) - (5 х возраст, лет) + 5
Планируйте калораж в зависимости от фазы менструального цикла. В 1-ой фазе (1-14 день цикла) снижайте калораж на 15% от СНК, во 2-ой фазе увеличьте количество калорий на 10% по сравнению с первой фазой.
Ограничения в питании лучше вводить на 2-3 день менструального цикла, когда все гормоны в стадии покоя.
У женщин длительное голодание (больше 24 часов) и снижение калорий больше, чем на 15% от СНК замедляет метаболизм и развивает инсулиновую резистентность.
Интервальное голодание - самый простой способ снизить инсулиновую резистентность. Особенности интервального голодания для женщин:
✅пищевое окно не короче 6-7 часов
✅пищевое окно предпочтительнее с утра. Последний прием пищи не позднее 18:00.
Силовые тренировки для набора мышечной массы. Не бойтесь превратиться в культуриста, для этого надо жить в тренажерном зале. Мышечная масса снижает инсулиновую резистентность и ускоряет метаболизм.
Работайте с причиной!
- Лишний вес и целлюлит в области бедер = избыток эстрогена.
- Лишний вес в области живота = сбой в метаболизме сахара или стресс.
А вы замечали, что мужчинам легче избавиться от лишнего веса, чем женщинам?