"Правильное питание - обман!" - заявляет громко женщина, дожевывая лист капустного салата, рыдая о том что она "АЖ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ" сидела на ПП и не то что бы не похудела, а набрала еще больше.
Да, соглашусь и наверно повергну вас в шок. В ее случае обман, несуразица, бессмыслица! Продолжайте как угодно. И много для кого, скажу честно. Дак может ну его? Это ПП! Начнем худеть по старинке? Голод, изнуряющие диеты... дело ваше, но я разберу этот случай по-подробней.
Для начала, любому худеющему человеку нужно узнать истинную причину его набора веса: действительно ли он перебарщивает с рационом? может просто питание состоит в основном из вредных жиров и легких углеводов? может быть он ведет пассивный образ жизни?
Для этого хорошим способом будет взять блокнотик и приучить себя записывать все, что вы съели за день. Это должно касаться и водно-питьевого режима, а так же примерное количество потребления соли и сахара в чистом виде. Таким образом мы поступаем примерно неделю, после чего садимся и анализируем все по очереди. Сходу менять рацион не нужно, понаблюдайте как на вас действует тот, что вы имеете.
Запомните: приучайте вести блокнот не только относительно питания, научитесь планированию и это облегчит вам жизнь в разы!
Начнем с анализа продуктового набора в целом: это то, что вы покупаете непосредственно, какие готовые блюда для употребления вы выбираете в принципе и какие перекусы используете.
Очень часто известные фирмы используют следующий маркетинговый ход: выдают продукты, способствующие привыканию и набору веса за диетические. Это может быть "диетический" майонез, йогурт, сосиски, сыр, все что угодно!
Продукты для ПП - только цельные продукты, не содержащие НИКАКИХ добавок, даже идентичных натуральному. Такие продукты на прилавках, как правило, стоят дороже и имеют особенный знак качества.
Так же сейчас созданы множество сетей натуральных и фермерских продуктов, чьей основной политикой является упор на качество, натуральность, отсутствие добавок.
Второй важный пункт разбора данного вопроса состоит опять же в калорийности, о которой я писала в предыдущих статьях Худеем вкусно и Как есть и не толстеть. В них подробно описано что и как можно есть, как узнать свою суточную потребность и похудеть без вреда для организма.
При проблемах повышения веса на ПП или если он держится на "мертвой точке" вероятней всего соотношения микро- и макронутриентов и калорий в вашем питании не верное, то есть едите вы много, а полезных веществ получаете мало.
Ну и конечно, пересчитайте свой суточный калораж по формулам и убедитесь в том, что норма потребления в сутки на данном этапе снижена на 10-15%.
Третья, пожалуй, самая важная проблема - проблема восприятия себя и своего образа жизни. Как правило люди начинают делать все "с понедельника": худеют, начинают новую жизнь, меняют старую, но не получая долгожданных результатов за очень короткое время - человек опускает руки. Забудьте о проблеме лишнего веса, не прыгайте на весы после каждой съеденной булочки! Примите себя такими, какие вы есть и вы увидите, что результат не заставит себя ждать!
В случаях, если вы выполняете все эти правила, а так же посчитали свой суточный калораж и уменьшили его на 15-20%, но вес стоит на "мертвой точке" или даже растет - быстрее к врачу-эндокринологу! А к слову, мужчины вообще не могут иметь лишний вес!
***
Заходите на канал DONTGIVEUP и читайте другие статьи на тему правильного питания и похудания! А так же советы молодым мамам и полезные рецепты.