Похудением при помощи спортивных нагрузок можно, что называется, убить сразу двух зайцев: и свой лишний «багаж» скинуть, а заодно с этим и получить хорошую физическую форму. Ну и главный плюс такого похудения в простоте его процесса – не нужно голодать, слишком себя ущемлять в еде, хотя без этого, конечно, и здесь не обойдется, а просто в свободное время заниматься спортом.
Ваш рацион питания должен измениться. Во-первых, нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, чипсы и сухарики. С потреблением выше перечисленного не может идти и речи о нормальном безопасном для здоровья похудении. Во-вторых, следует минимизировать присутствие в рационе сладостей вроде конфет, шоколада, вафель, пряников, а также жареного, мучного вроде всяких булочек и пирожков. Не обязательно отказываться от всего этого, но баловать себя такой едой желательно не чаще, чем пару раз в неделю. В каждодневном рационе заменить любимые сладости можно фруктами: яблоками, апельсинами, можно и бананами. В-третьих, не есть в позднее время, последний прием пищи не должен быть позже семи-восьми часов вечера. Перед сном можно попить кефира, ну или съесть творога с ягодами, или без ягод, это приветствуется, потому что в таком случае вы не будете испытывать чувства голода и сможете спокойно уснуть без желания чем-нибудь «заправиться на ночь». Есть желательно в период с шести утра до шести вечера, если и выбиваться из него, то только немного позднее указанного времени. Желательно есть чаще, каждые два-три часа, но маленькими порциями, поглощая много еды за раз, мы доставляем неудобства нашему желудку, он расширяется, от чего страдают другие органы и, собственно, сама ваша фигура. В-четвертых, ваш рацион должен быть разнообразными, в нём должны быть овощи, фрукты, продукты с содержанием белка, как яйца, куриная грудка, творог, жидкость, в обед очень полезно похлебать супчик. На десерт вполне можно выпить сок или съесть или выпить йогурт. Вот таким должен быть ваш рацион питания.
Со спортивной составляющей всё еще проще. Хороши будут как утренние, так и вечерние пробежки, бег можно чередовать с шагом и постепенно увеличивать нагрузки, потихоньку, спешка ни к чему хорошему не приведет и молниеносных результатов не даст. Ещё нужно просто больше ходить пешком, на работу или учебу, если дорога пешком не займет больше получаса, то не поленитесь, пройдите это расстояние на своих двоих. В качестве аэробных нагрузок также прекрасно помогут в похудении бассейн и велосипед. Приветствуется занятие игровыми видами спорта как футбол, баскетбол, а зимой прекрасно могут помочь лыжи, часок прогулки на лыжах по лесу в течение зимы по несколько раз в неделю гарантируют вам результат. Лучше учиться осваивать коньковый ход, если удастся им овладеть, то вы будете получать от этого еще и удовольствие – получится совмещать приятное с полезным. Помогут и занятия в тренажерном зале, но это уже заход немного дальше, для похудения главное заниматься несколькими из перечисленных видов тренировок.
Ну и конечно нужна сила воли, для того, чтобы регулярно тренироваться и соблюдать режим питания и сна, который должен быть ночным и полноценным.
