1. Принятие.
Первый шаг к избавлению от депрессивного настроения - принять факт, что с психическим состоянием не всё в порядке. Тогда будет легче выходить из состояния депрессии.
2. Причины.
Следующий шаг – нужно проанализировать и понять, почему началась депрессия. Проблемы на работе, в семье, серьёзные заболевания и т.д. серьёзно ослабляют психическую систему человека, особенно если он не стрессоустойчивый, и провоцируют возникновение депрессии. Тогда следует избавиться от причин депрессии или попытаться изменить обстоятельства так, чтобы они не давили на человека.
3. Смена обстановки.
Уехать куда-либо и сменить обстановку – одно из лучших методов борьбы с депрессией. Новые знакомства, пейзажи, впечатления способны избавить человека от депрессии за несколько дней. Лучшим вариантом будет путешествие в горы или на природу.
4. Вкусная еда.
Учёными доказано, что употребление вкусной любимой пищи поднимает настроение и улучшает самочувствие. Поэтому нужно есть как можно больше любимой пищи, но если она вредная, то не увлекаться, а заменить её более здоровой и полезной пищей. Некоторые продукты способны улучшать настроение, за счёт веществ, содержащихся в них. К примеру, бананы содержат в составе гормон серотонин, поднимающий настроение.
5. Спорт и физические нагрузки.
Ещё один вывод, к которому пришли учёные – спорт помогает бороться с депрессией и улучшать настроение. Во время физических нагрузок в организме вырабатывается гормон эндорфин – «гормон счастья», который поднимает настроение. На примере многих людей, можно убедиться, что спорт помог им выйти из депрессии и начать счастливую жизнь. К тому же, занятия спортом позволяют приобрести красивую фигуру.
6. Здоровый сон.
Бывает так, что при депрессии у человека начинаются проблемы со сном. Недостаток сна, в свою очередь, приводит к депрессиям, и получается замкнутый круг. Необходимо отрегулировать сон и спать столько, сколько требуется, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
7. Увлечения и хобби.
Для того чтобы побороть депрессию, нужно отвлечься от проблем. Помочь в этом могут новые увлечения и хобби – рисование, танцы, пение, кулинария и т.д. Существует множество увлечений, которые обязательно придутся по душе.
8. Благотворительность.
Есть люди, которым намного хуже – сироты, люди, попавшие в непростую жизненную ситуацию и т.д. Помощь ближнему – хороший способ понять, что депрессия – не самая страшная штука в жизни, и есть люди, которым ещё хуже и им нужна помощь. Посещение детских приютов, больниц, центров социальной помощи помогут остро почувствовать это.
9.Медицинская помощь.
Если выйти из депрессии самостоятельно не получается, следует обратиться к врачу – психотерапевту. Он назначит необходимое лечение специальными препаратами-антидепрессантами и даст советы. Не нужно пренебрегать помощью специалистов.
Настоящий друг "Правила мужской жизни"