Заниматься спортом мужчины привыкли исключительно вспортзале, однако фитнес в домашних условиях не только удобен – он позволит дополнительносэкономить немного времени и денег. В этом случае тренировки можно проводить вудобное для вас время, в любой момент можно сделать перерыв или включить то музыкальное сопровождение,которое нравится именно вам.
Что нужно для домашних тренировок?
Чаще всего никаких дополнительных приспособлений нетребуется, однако полезным может оказаться простой турник, установленный водворе или в дверном проеме. Для занятий на брюшной пресс можно приобрести илисамостоятельно соорудить прочную наклонную доску.
При желании можно тренироваться с помощью гантелей, скакалкиили дополнительных грузиков на руки и ноги, однако дома можно вполне обойтись ибез этого инвентаря.
Минусы домашних тренировок
Первым отрицательным фактором, с которым сталкиваются всежелающие тренироваться дома – это отсутствие мотивации. Намного легче делатьупражнения, когда рядом с тобой занимаются другие люди в спортзале. Это придаетуверенности, в некоторых случаях срабатывает дух соперничества. Дома необходимочаще убеждать себя в том, что рано заканчивать тренировку, что надо сделать ещепару подходов.
Поэтому занятия фитнесом в домашних условиях подойдет тем,кто видит перед собой четкую цель и не намерен отступать от задуманного. Есливы начинаете по каким-либо причинам пропускать тренировки даже дома, то великсоблазн и вовсе отказаться от выполнения упражнений.
Перед началом фитнеса важно проконсультироваться с врачом иузнать о противопоказаниях, связанных с вашим здоровьем.
Виды простых упражнений для домашних тренировок:
Бицепсы. Поднимаем гантели 10 разкаждой рукой
Для живота достаточно выполнить12 наклонов вперед, не сгибая при этом ноги
Грудь. Отжимаемся от наклонной доски10 раз
Ноги. Стоя приподнимаем голениоколо 15 раз
Трицепсы. В положении лежа растягиваемтрицепсы по 10 раз каждый
Все упражнения рассчитаны на три подхода, делать ихрекомендуется трижды в неделю, совмещая с аэробикой. Для начинающих можно делатьодин или два подхода, постепенно увеличивая их количество.
Упражнения средней сложности
Со временем организм привыкает к нагрузкам и недостаточнопросто повышать количество подходов. В этом случае упражнения меняются на болеесложные, требующие больших энергозатрат. Поэтому на данном этапе важно уделитьбольшое значение правильному питанию. За час до начала занятий рекомендуетсясъедать побольше медленных углеводов. Прием пищи можно заменить специальнымуглеводным напитком, в состав которого входят фруктоза, глюкоза и ее полимеры.
Выполнять упражнения средней сложности необходимо бездлительных перерывов, важно чувствовать, как напрягаются мышцы:
Плечи. Повторяем 10 раз армейскиежимы гантелей, добавляем 10 подтягиваний на перекладине
Бицепсы. Попеременно сгибаем иразгибаем руки с гантелями в положении стоя и сидя по 10 раз на каждую руку
Живот. Приседаем 15 раз и 10 раз поднимаемноги
Грудь. Выполняем прямые махигирями и прямые жимы по 10 раз
Ноги. Делаем жим ногами, поднимаяголень 10 раз
Упражнение на трицепсыпредполагает попеременное растягивание рук по 10 раз на каждую руку
Спина. Подтягиваемся 10 раз
Как и в предыдущем комплексе упражнений, необходимо делатьпо 3 подхода, постоянно увеличивая амплитуду.
Занятия фитнесом в домашних условиях поможет сделать своюфигуру идеальной без каких-либо дополнительных денежных затрат. Но важно – несдаваться и идти до конца к намеченной цели.