Вы думаете это миф? Тогда попробуйте сами!
В этой статье я напомню вам прописные истины, помогающие обладать магическим даром: есть и не толстеть.
Перед летним сезоном многие начинают усиленно готовиться: садятся на диету, активно занимаются спортом, бегают по утрам или не едят после 6. Но хорошо, когда это столь благоприятные способы, но бывают и хуже - голодовки, изнуряющие тренировки, а порой и прием соответствующих медикаментов без назначения врача. Подобные меры довольно часто приводят к печальным последствиям. Кожа становится зеленоватого оттенка, волосы и ногти истончаются, постоянно преследуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Подобные состояния при некорректном лечении могут привести к серьезным заболеваниям и даже смертельному исходу.
Следует помнить, что подобные состояния наоборот приводят к набору массы тела.
Я рада напомнить вам, что есть более приятные и щадящие способы контроля своего веса. Если вы немного разбираетесь в диетологии, то знаете, что все программы направленные на похудение основаны в первую очередь на постепенном снижении рациона. Еще позднее я развею миф о том что "все вкусное не полезно".
Для начала несколько правил, которым вы должны следовать каждый день:
1) Разграничьте чувство голода и жажды. Порой вам кажется что ваш организм недостаточно насыщен, хотя прием пищи был совсем недавно. Проблема в том, что вы не научились различать чувство голода и жажды. Ведь порой стакана теплой воды достаточно чтоб "обмануть" желудок.
2) Кушайте часто. Да, так и есть. Многократные приемы пищи маленькими порциями увеличивают время накопления и расходования энергии организмом, вы перестанете ощущать чувство голода, перестанете переедать. Советую разграничить прием пищи каждые 3-4 часа.
3) Пережевывайте пищу. В спешке будней мы не можем уделить достаточно времени даже таким важным потребностям как питание и элементарно забываем жевать. Тщательное пережевывание способствует выработке соляной кислоты в желудке, то есть более тщательному перевариванию.
4) Начинайте утро со стакана теплой воды. Так вы с легкостью запустите процесс пищеварения, а так же поможете организму проснуться в целом и зарядиться энергией.
Сейчас расскажу основную систему питания, основанную на калорийном методе:
В первую очередь мы должны подсчитать то количество калорий, которое требуется организму ежедневно, это мы делаем по формуле:
Коэффициент активности А представляет собой показатель, отражающий вашу постоянную каждодневную активность, то есть вашу деятельность, эмоциональную и физическую нагрузку.
1,2 - почти полное отсутствие физической активности (сидячая работа, пассивный образ жизни).
1,3 - минимальная физическая активность (сидячая работа, 1 тренировка или пешая прогулка в неделю).
1,4/1,5/1,6 - допустимая физическая активность, показатели нормы (относительно активная работа, 2-3 тренировки или пешие прогулки в неделю)
1,7 - считается показателем выше среднего (активная работа или постоянные систематические занятия спортом)
1,8/1,9 - высокий уровень активности (каждодневные тренировки или очень активная работа)
После подсчета калорий на день вы должны отнять от этой цифры 15-30% и начинать следить за результатом. Помните: конечная цифра не должна быть меньше 1300 ккал!
Желательный результат вы получите уже через 3-5 недель, главное соблюдать 4 простых правила.
Существует несколько режимов похудания:
1) безопасный - отнимаем от рациона 10-15% и худеем на 500-1000 граммов каждую неделю. Программа рассчитана на 3-5 недель.
2) ускоренный - урезаем рацион на 20% и избавляемся на 5-6 килограмм в течение месяца. Программа рассчитана на 2 месяца.
3) экстремальный - отказываемся от 50% суточного количества калорий. Килограммы уходят быстро, но не забываем о том, что кожа не обладает такой быстрой способности к адаптации. Она станет дряблой, вероятней всего появятся растяжки. Следует осознавать, что этот режим не безопасен для организма и перед началом следует получить консультацию врача-диетолога.
То есть самыми оптимальными и безвредными для организма являются безопасный и ускоренный режим.
Помните, что в таких вопросах не нужно торопиться. Следует подготовиться, тщательно обдумать свой предстоящий рацион. В режимы входить нужно постепенно, чтоб организм привыкал.
***
Правильное похудание - это не ограничение себя абсолютно во всех продуктах, кроме гречки, кефира и яблок. Правильное питание - это полноценные приемы пищи, позволение себе "маленьких слабостей" и никакого голода!
***
Заходите на DONTGIVEUP и читайте другие статьи: ХУДЕЕМ ВКУСНО.