Правильное кардио поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир. Статья о том, как сжигать подкожный жир, а не мышцы.
Под кардио мы будем подразумевать бег, работу на эллипсе, велотренажере, прыжки на скакалке и прочие аэробные нагрузки. Цель аэробики при построении тела - сжигание жировой прослойки.
Главное в кардио - регулярность. Как минимум - 30 минут, максимум - час. Почему делать кардио нужно не менее 30 минут? Первые 30 минут кардио-тренировки сжигается гликоген, полученный из пищи и после 30-ой минуты организм переходит в режим жиросжигания.
Что поесть, чтобы жир не вернулся?
Я не рекомендую тренироваться натощак: истощение вегето-сосудистой системы и мышечной ткани меня не радует. И после кардио на голодный желудок чувство голода на весь день. Хотя есть спортсмены-профессионалы, которые пьют аминокислоты перед утренней кардио-сессией, но я не вижу смысла брать с них пример тем, кто не соревнуется на конкурсе бодибилдеров. Это вредно для желудка.
Выход: Позавтракать и через два-три часа пойти делать кардио.
Чемпионка фитнес-бикини Екатерина Усманова дает такой совет относительно кардио: " Мой вариант — делать аэробные тренировки вечером, чтобы, утомившись идти спать (восстанавливаться и сжигать ваши лишний жир). Да, легкая пробежка с утра заряжает энергией, но жиро-сжигающая аэробная тренировка с целью похудения лишает сил, поэтому я предпочитаю вечернее или дневное кардио! "
Какая частота пульса должна быть во время тренировки? Не меньше 120 ударов в минуту для успешного похудения.
А как же силовые?
Силовые нагрузки нужны для формирования подтянутой фигуры, для того, чтобы целлюлит был менее выражен. После похудения девушки часто замечают, что целлюлит стал более выражен, а представители любого пола отмечают "остатки кожи", которые не заполнены. Все это необходимо "заполнять". Лучше всего - мышцами, потому что быть дряблой, но похудевшей некрасиво.
Все виды кардио, которые необходимо попробовать, чтобы выбрать интересный
Долго нелюбимым делом вы заниматься не сможете, поэтому стоит выбрать наиболее приятный вид кардио.
Виды кардио-тренировок на выбор:
1. Быстрая ходьба.
2. Бег — альтернатива ходьбе.
3. Ходьба на степпере и эллиптическом тренажере
4. Плавание.
5. Активные игры: футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
6. Велосипед, ролики.
Как сочетать кардио и силовые, чтобы горел жир, но оставались мышцы
Екатерина Усманова предлагает чередовать нагрузки: каждую неделю 1–2 силовые тренировки в зале и 2–4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Сочетать кардио и силовую тренировку в один заход нежелательно, НО на этот счет есть разные мнения. Профессиональные фитнес-спортсмены говорят одно, в журнале "Мускул и фитнес" пишут другое.
Сколько кардио вам нужно?
-для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1–3 раза в неделю;
-для похудения и сушки 3–5 раз в неделю;
-при наборе мышечной массы 1–2 раза в неделю.
Оптимальная продолжительность 30–60 минут. Более короткие тренировки малоэффективны.
Ставьте палец вверх, если статья оказалась интересная и вы хотели бы получать полезную информацию в сфере фитнеса и красоты!
