Чтобы сделать идеальные колени актриса Деми Мур сделала пластическую операцию! Если вы не готовы на такие риски, то можно справиться без операции в домашних условиях!
1. Приседания
Ноги ставим широко, колени смотрят строго вперед. Медленно опускаемся вниз на выдохе, поднимаемся плавно на вдохе. Можно начать с 15 приседаний и довести до 100 в день.
2. Велотренировка
Для того чтобы убрать жир с коленей, и не накачивать мышцы бедра, техника выполнения упражнения отличается от стандартной тренировки.
Педали нужно крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Педали крутить придется примерно по часу в день.
3. Скакалка
Прыжки со скакалкой и чем быстрее — тем лучше, прыгать надо невысоко, но часто.
4. Сгибание ног в положении лежа
Ложимся на спину, приподнимаем корпус и опираемся на согнутые локти. Поочередно сгибать каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начинаем с 10 раз на каждую ногу, постепенно доводим до 50.
5. Выпады
Делаем широкий шаг вперед, сгибаем колено до угла в 90 градусов. Потом — шаг другой ногой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу.
6. Подъем ноги
Ложимся на бок, сгибаем верхнюю ногу и ставим стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимаем и опускаем. Затем повторяем, сменив ногу. Начинаем с 15 повторов, постепенно доводим до 50.
Понравилась публикация ставьте палец вверх. Подписывайтесь на канал.