Как похудеть? Этим вопросом мучает себя большая половина прекрасного пола. Всем известны основы спорт и правильное питание. Но не все хотят блюсти эти основы, да и ждать результат порой так мучительно и долго. Диеты порой весьма эффективны, но не каждая готова дойти до конца и сохранить результат.
В этой статье я расскажу о полезных привычках, приобретя которые вы заметите скорые улучшения для своей фигуры, без психического и физического изнурения себя диетами и спортом.
1. Я очень люблю пить воду, и хорошенько поесть. И никогда не страдала от сильного набора веса. Даже на отдыхе где всё включено.
Вода! Именно чистая вода (не компот, чай и т.д. а помимо всех этих прелестей вода). 2 литра в день обязательно, и обязательно стакан натощак с утра. Кажется всем известно и избито. Но как показывает статистика большинство девушек не может заставить себя выпивать столько воды за день, а для некоторых и стакан воды натощак ещё та проблема. Поэтому это правило за частую игнорируются, а ведь оно одно из самых главных эффективных.
2. Не есть после 18:00. Именно после 18:00 и не важно три часа до сна или больше. Я любитель лечь спать далеко за полночь. И если буду есть в 10 вечера, то с талией можно попрощаться уже через пару, тройку дней.
3. Завтракать. Со всех сторон нам твердят, что завтрак обязателен. И почти обязан состоять из каши, творога и других полезностей. Я раньше тоже не любила завтракать. И вообще не очень то люблю каши. Но привычку завтракать всё же приобрела. Завтрак до 12 может быть мегакалорийным, у меня так и есть. Все вредности на утро. Нет настроения бедного и голодного человека из-за отсутствия ограничений. Да и после такого завтрака есть не хочется даже дольше чем до обеда.
4. Белки на ужин. Считаю идеальным употребление белков на ужин. Творог обезжиренный, мясо и рыба не жареные. (вареные, тушеные, запеченные, пареные). Очень желательно сделать этот ужин моно. Или мясо или творог или рыба. Для себя отметила, что именно белковые ужины дают отвесы и желания поесть после не возникает весь вечер.
5. Тщательно пережевывать пищу. Может кто помнит из детства, такую теорию, что пережевывать кусок надо 33 раза. Не знаю насчёт правильности такого счёта, но пережевывать всё же лучше тщательно. Я любитель есть на ходу, заглатывая пищу как питон - нежевано. И вечно голодная была при этом. Пока не научилась тщательно пережевывать. Доказано, что сигнал из мозга о насыщении поступает через 20 минут. Медленно и тщательно пережевывая пищу, за эти 20 минут можно съесть гораздо меньшее количество еды, да и пищеварительная система будет этому только рада.
6. Не есть готовую, покупную еду. Ну во-первых дома готовить дешевле и полезнее. Вы сами можете отрегулировать всё, от ингредиентов, жирности и до соблюдения санитарно-гигиенических правил. Во-вторых туже шаурму можно приготовить дома из менее калорийных продуктов, что она станет не злым и вредным фастфудом, а наоборот полезным и даже диетическим.
7. Ходить пешком. Я игнорирую транспорт, и стараюсь элементарные расстояния проходить своими ногами. Знаю людей, которые даже мусор на машине ездят выкидывать к контейнеру, который в 10 метрах от подъезда. А проходя мимо фитнес клуба вижу как девчонки идут на беговых дорожках. Я иду по дорожке..., и они идут по дорожке. Зачем? Не лучше ли ходить на свежем воздухе. Ну ладно, всё же девчонки двигаются. Двигаться нужно, как можно больше. Ведь калории должны расходоваться, иначе им некуда деться. И о том, чтобы есть и не толстеть придется забыть.
8. Избегать алкоголь. Дело даже не в том, что он вреден. Он очень калориен. Как вы думаете почему большинство людей злоупотребляющих алкоголем имеют лишний вес? Именно по этому. И речь не про тех , которые выбирают между поесть или выпить. А о тех которым хватает и на то и на другое.
9. Не пренебрегать сном. Согласна, сейчас это сравнимо эпидемии. Жить стало на столько интересно, так хочется всё успеть и попробовать. Когда же тут спать? А откуда брать энергию организму? Конечно же он будет просить поесть лишнюю порцию еды, да и скорее всего она будет состоять из быстрых углеводов. Вы сами не заметите как выпьете ещё одну чашечку сладкого кофе, заедая его вкусной булочкой или шоколадкой.
10. Избегать стресс. Больше позитива. Согласна, это очень тяжело в современном мире, когда вокруг столько агрессии. Тем не менее надо, надо как-то держать себя в руках. Я много раз как в порыве раздражения и злобы заедала свои эмоции едой. Думая при этом, а пошло оно всё. И однажды наела себе не хилый багаж. Но благодаря советам выше, мне удалось вернуться в форму довольно быстро и без страданий.