Витамины – это вещества, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Конечно же, они очень необходимы ребенку для роста и развития.
Итак, разберемся со всеми витаминами по порядку и об их пользе для малыша:
1. Витамин А – улучшает зрение, укрепляет весь организм, способствует росту, укрепляет зубную эмаль. В каких же продуктах много этого витамина, это морковка, помидоры, тыква, печень, желток яиц, рыба, молочные продукты.
2. Витамин В1 – улучшает работу нервной системы, поддерживает иммунитет и нормализует обмен веществ. Это орехи, бобовые, мясо, крупы.
3. Витамин В 2 – способствует заживлению ран, способствует росту организма, способствует пищеварению. Это яйцо, сыр, орехи, злаковые, бобовые.
4. Витамин РР (В 3) – нормализует водно-солевой баланс в организме, улучшает работу сердца. Это орехи, грибы, говядина, абрикосы.
5. Витамин В 5 – улучшает память, полезен для иммунитета. Содержится в фундуке, капусте, овсяной крупе, икре.
6. Витамин В 6 – поддерживает нервную систему, укрепляет иммунитет. Много в томатах, сухофруктах, горохе, картофеле.
7. Витамин В 7 (Н) – укрепляет ногти, улучшает рост волос, помогает работе печени, влияет на сон. Содержится в сое, капусте, кукурузе, мясе.
8. Витамин В 9 – повышает аппетит, способствует делению клеток. Это печень, рыба, сыр, соя, ягоды, шпинат, тыква.
9. Витамин В 12 – улучшает работу мозга, способствует сопротивляемости организма при заболеваниях. Содержится в яйце, печени, молочных продуктах
10. Витамин С – защищает от простуды, заживляет раны, укрепляет иммунитет. Витамином С богаты цитрусовые, капуста, шиповник, свёкла, яблоки.
11. Витамин D – укрепляет кости, усваивает кальций, повышает иммунитет. Содержится в печени трески, мясе, сметане, яйцах. Витамина D очень много в солнечных лучах, вот почему все врачи советуют прогулки на солнце, малышу очень полезно.
12. Витамин Е – снижает риск воспалительных заболеваний, уменьшает холестерин. Много в оливковом масле, орехах, салате.
13. Витамин К – улучшает свертываемость крови. Продукты: тыква, рыбий жир, сыр, говядина, капуста.
Нехватка витаминов в организме ребенка проявляется в:
• Усталости малыша;
• Постоянной утомляемости;
• Ребенок не высыпается, постоянно вялый;
• Частые простудные заболевания;
• Апатия;
• Пониженным аппетитом;
• Сухостью кожи;
• Заторможенностью развития ребенка и т.д.
В конце необходимо сказать, что здоровое питание – это гарантия отличного здоровья у взрослых и детей, обязательно надо принимать овощи и фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Если родители ребенка хотят, чтобы их малыш вырос сильным и здоровым, они должны в ежедневный рацион питания включать витамины в виде свежих овощей, фруктов, мяса и рыбы.
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Читайте нашу следующую статью - Ветрянка у детей!
https://zen.yandex.ru/media/id/5b3e3046f7b77500a9d5bffc/-vetrianka-u-detei-5b3f14fc5490cb00a8606cd3