Современные люди редко придерживаются здорового рациона, периодически употребляя в пищу фаст-фуды и полуфабрикаты. В результате подобное питание сказывается негативно на состоянии здоровья, а также на внешнем состоянии кожи и волос. Именно поэтому специалисты рекомендуют всем людям придерживаться правил здорового питания. Начать делать это не сложно, поэтому предлагаем вам изучить 10 интересных фактов о здоровом питании, которые возможно сподвигнут вас на поддержание своего рациона.
1. Не все жиры одинаковы. Жиры - это вещества, которые необходимы нашему организму. Однако они разделяются на здоровые или полезные, и на вредные. Полиненасыщенные жиры относятся к категории полезных, и они обязательно должны присутствовать в жизни человека. Совсем по-другому обстоят дела с трансжирами и искусственно созданными маслами, которые содержатся в майонезе, маргарине, и во всех промышленных полуфабрикатах. Вывод: переходим на полезные жиры.
2. Диета - это образ жизни. Для многих людей понятие диета означает временное исключение из рациона некоторых продуктов. Но сразу после этих ограничений человек вводит в рацион огромное количество вредных продуктов. Именно поэтому необходимо изменить образ жизни, и поддерживать здоровую диету, которая наладит работу всех органов и систем в вашем организме, и со временем позволит похудеть.
3. Регулярное питание по часам позитивно отражается на процессах пищеварения. Нередко люди жалуются на ухудшение пищеварения, тяжесть в животе, что может быть связано не только с употреблением некачественных продуктов, но и приемами пищи, которые осуществляются не регулярно. Для того чтобы ощутить легкость в животе и познать все прелести хорошего пищеварения, попробуйте питаться в одно и тоже время каждый день. При этом порции необходимо максимально сократить.
4. Не существует единой диеты, которая подойдет всем. Организм каждого человека индивидуален, что обусловлено особенностями образа жизни, генетических факторов, и окружающей среды, в которой человек находится. Одним людям идеально подходят мясные продукты, у других мясо усваивается плохо, поэтому они чаще питаются овощами или злаками. Чтобы понять, какой продукт нужен именно Вам, необходимо прислушиваться к своему организму. Придерживаясь правил здорового питания, и опираясь на потребности своего организма, вы сможете получить хороший эффект, хотя он может и не будет таким уж быстрым.
5. Размеры порции. Не старайтесь похудеть, употребляю пищу один раз в день. Данная тактика не принесет ожидаемого результата. Так как организм будет находиться в состоянии постоянного стресса, что неизбежно препятствует расходу энергии. Кушайте часто, и небольшими порциями, и уже скоро вы заметите, как снижается ваш вес.
6. Старайтесь кушать больше сырых овощей. В процессе обработки натуральных веществ становится меньше, а вот вредных при этом становится больше.
7. Сбалансированный рацион - это не только красивая фигура и крепкое здоровье. В ежедневном меню должны присутствовать белки, молочные продукты, фрукты и овощи, зерновые, и растительные жиры. Отсутствие любой из перечисленных продуктовых групп уже наносит ущерб вашему здоровью.
8. БАДы и витамины никогда не заменят полноценного рациона. Данные препараты необходимо употреблять строго по назначению врача, чтобы не переусердствовать с поступлением тех или иных микроэлементов.
9. Кушать после 18:00 можно, но это должен быть продукт, который не приносит вреда здоровью и фигуре. Оптимальный вариант для ужина, который должен быть за 3-4 часа до сна, это стакан кефира или небольшая порция овощного салата.
10. Завтрак по-прежнему остается самой главной трапезой за весь день. На долю данного приема пищи должна приходиться основная часть углеводов, которые обеспечат чувство сытости на несколько часов. В качестве хорошего питательного завтрака выступят цельнозерновые каши, бутерброды с зерновым хлебом, сыр с зеленью, и так далее.
Питаться правильно - это всегда вкусно, здорово и полезно. Стоит только начать!