Начнем с того что ка бы вы не старались, но потеря мышц в период, когда вы перестаете активно тренироваться неизбежен, но мы можем замедлить эти процессы. Так как быстро мы будем терять нашу мышечную массу и от чего это зависит? С этим мы и попытаемся разобраться в этой статье.
Почему мышцы пропадают?
Физическая активность
Наш организм устроен таким образом, чтобы максимально сохранять ту энергию которую мы получаем из пищи на случай если по каким-либо причинам этой самой пищи не станет. Это заложено в нас природой и хоть в двадцать первом веке это и не очень актуально, но данный навык достался нам от наших предков. Так вот чем больше наши мышцы, тем больше энергии наш организм затрачивает на их «содержание» тем самым увеличивается энергообмен в организме, и когда потребность в больших мышцах пропадает (физическая активность снижается) организм за ненадобностью начинает от них избавляться, расщепляя белки как относительно простой вид энергии.
Исходя из этого если наша физическая активность или же количество калорий, потребляемых из пищи не соответствует нашим мышечным объёмам, потеря в массе неминуема.
Для поддержания мышечного тонуса и сохранения мышечной массы вам необходимо поддерживать физическую активность на довольно высоком уровне, при этом должны сочетаться как силовые нагрузки, так и высокоинтенсивные для работы различных мышечных волокон.
Питание
Для жизнедеятельности нашему организму необходимо получение достаточного количества нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов, которые частично усваиваться, а частично расщепляются для получения глюкозы, которая покрывает энергозатраты. Но расщепление нутриентов так же требует затраты калорий. На расщепление 1г белка организм тратит примерно 4кКал так же, как и 1г углеводов, а вот на расщепление 1г жиров затрачивается целых 9кКал. Думаю, уже стало понятно, что организму проще использовать в качестве энергии углеводы и белки чем жиры. Поэтому мы теряем мышцы гораздо быстрее чем жир на боках.
Соотношения мышц и жира
Давайте сравним двух посетителей тренажерного зала, они будут иметь примерно один и тот же вес, но отличие будет заключаться в соотношении мышечной и жировой ткани. Один атлет будет иметь объёмную мускулатуру и маленький процент подкожного жира, а второй в точности наоборот. Так вот если эти два спортсмена перестанут тренироваться, то более «сухой» спортсмен будет терять больше мышц чем более «массивный» и дело опять же в количестве подкожного жира. В этом мы возвращаемся к предыдущему абзацу. Организму гораздо проще избавиться от мышц. Атлет номер два тоже будет терять мышцы, но исходя из эго конституции тела — это будет не столь видимо и очевидно.
Выработка анаболических гормонов
Во многом наша физическая форма зависит от выработки анаболических гормонов и гормона тестостерона в том числа. При уменьшении физической активности выработка данного гормона естественным образом снижается что влияет на синтез белка в организме, а это значит, что белок не так хорошо усваивается и хуже воспринимается нашими мышечными тканями.
Тренировочный стаж
Тренировочный стаж достаточно серьезно влияет на то как быстро вы потеряете свои мышцы. Потеря мышечной массы у атлетов уровня «новичка» которые заниматься 1-3 года становиться заметной после 3-4 недель без физической активности, у атлетов более высокого уровня со стажем 3-5 лет порядка 2-3 месяцев, у спортсменов более высокого уровня занимающихся до 10 лет может занять до полугода. А Атлеты высокого соревновательного уровня теряют мышечную массу после года без значительных физических нагрузок. Это зависит от генетики, плотности мышечной ткани, а также фактора «мышечной памяти». Но при всем при этом потеря мышечной массы не избежна новичок вы или продвинутый атлет.
Силовой тренинг
На ряду с интенсивными тренировками которые включают в себя работу над медленными мышечными волокнами и способствуют кровенаполнению, так называемому «пампу» вам обязательно нужно включать в свою программу силовой тренинг. Работа в силовом режиме в низком количестве повторений активно задействует быстрые мышечные волокна что делает мышцы «более жёсткими» что в следствии уменьшит ваш «откат» во время кратковременного перерыва в тренинге.
Если вам понравилась данная статья ставьте «большой палец в верх» подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые интересные статьи. Также подписывайтесь на наши профили в соц. сетях что бы получать информацию в максимально удобном для вас формате. Ссылки на профили в описании канала