Комментарии и вопросы пишите в инстаграм
В предыдущей статье я писала, что кортизол - основная причина, почему люди не худеют от диет. Кортизол - гормон, который вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации с целью защиты организма от негативного воздействия стресса. Чтобы легко и без изнуряющих диет похудеть, достаточно снизить уровень этого гормона в крови. Кроме этого в подарок вы получаете хорошее настроение, стабильное эмоциональное состояние, избавление от некоторых хронических заболеваний и сияющую здоровьем кожу. Как это сделать?
1. Максимальная концентрация кортизола в крови - утром после пробуждения. Чтобы снизить его количество, выпивайте 2-4 стакана воды сразу после пробуждения. Кортизол водорастворимый гормон и выводится с мочой при достаточном количестве жидкости.
2. Кортизол замещается гормонами радости - серотонина, мелатонина, дофамина окситоцина и эндорфинов. Соответственно, его увеличение в крови, снижает содержание этих гормонов. Увеличьте количество гормонов радости:
- Мелатонин вырабатывается ночью, с 24.00 до 03.00, в это время время нужно находиться в стадии глубокого сна, т.е. ложиться спать до 23.00. Спать в полной темноте, либо в маске
- Гуляйте не менее 2 часов на открытом воздухе в любую погоду
- Ешьте продукты, богатые триптофаном - бананы, помидоры, сыр, грецкие орехи, рис, чечевица, соя, греча, кедровые орехи, финики, овсянка, морковь, курага, баклажаны, ячмень, грибы
- Активные физические нагрузки не менее 30 минут в день - аэробика, бег, плавание, йога и т.п.
- Откажитесь от кофе, алкоголя, чая (хотя бы на время)
- Замените сахар медом и финиками
- Слушайте приятную расслабляющую музыку, танцуйте, пойте
- Обнимайтесь -с детьми, животными, людьми противоположного пола. Это повышает уровень окситоцина.
- Занимайтесь приятным делом (хобби) хотя бы 30 минут в день
3. Рекомендуют для снижения уровня кортизола есть горький шоколад с чесноком, но это на любителя
4. Снижайте количество животной пищи - в мясе убитых животных содержится огромное количество кортизола
5. Улыбайтесь более 30 раз в день себе в зеркале и окружающим людям