Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.
Здесь написаны самые эффективные способы бросить курить
Найдите свою причину
Чтобы получить мотивацию, вам нужна мощная личная причина для выхода. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить вероятность заражения раком легких, сердечными или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание покурить.
Сделайте себе перерыв
Одной из причин, по которым люди курят, является то, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы уйдете, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете тренироваться, чтобы сдуть пар, настроиться на любимую музыку, связаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
Избегайте алкоголя и других провокаторов
Когда вы пьете, тяжелее придерживаться своей цели некурящего. Поэтому постарайтесь ограничить алкоголь, когда вы сначала уходите. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переходите к чаю в течение нескольких недель. Если вы обычно курите после еды, найдите что-то другое, например сходите на прогулку, посмотрите фильм, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями и так далее.
Дом без дыма
Как только вы скурили свою последнюю сигарету, бросьте все ваши пепельницы и зажигалки. Вымойте любую одежду, которая пахнет дымом, и очистите ваши ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в своей машине, очистите ее тоже. Вы не хотите видеть или ощущать запах всего, что напоминает вам о курении.
Двигайтесь
Быть активным может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы хотите достать сигарету, вместо этого наденьте свои встроенные
роликовые коньки или обувь для бега трусцой. Даже мягкие упражнения помогают, например, гулять с собакой или вытаскивать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также отражают увеличение веса, когда вы бросаете курить.
Ешьте фрукты и овощи
Не пытайтесь сесть на диету, когда вы отказываетесь от сигарет. Слишком много исключений может легко отразиться. Вместо этого делайте все просто и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и белкового белка. Они хороши для всего вашего тела.
Выберите свое вознаграждение
Помимо всех преимуществ для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является все деньги, которые вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые выясняют, насколько богаче вы будете. Вознаградите себя, потратив часть его на что-то веселое.
Помните, что время на вашей стороне
Как только вы уйдете, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в крови также возвращается на место. Всего за 2-3 недели вы начнете снижать вероятность сердечного приступа. В конечном итоге вы также снижаете вероятность заражения раком легких и другими видами рака.
Узнайте о пилюлях для рецепта
Лекарства могут обуздать тягу и также могут сделать курение менее удовлетворительным, если вы возьмете сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией.
Повторите попытку
Многие люди несколько раз пытались отказаться от сигарет навсегда. Если вы не сдержались, не разочаровывайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашим рецидивам, таким как ваши эмоции или настроение, в котором вы были. Используйте его как возможность повысить свою приверженность к прекращению. После того, как вы решите повторить попытку, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.