Заставить руки похудеть — не менее сложно, чем убрать жир с нижней части живота. В обоих случаях приходится прилагать дополнительные усилия. Эти простые упражнения помогут вам подкачать мышцы рук и без труда добиться их похудения. И пусть вас не смущает, что они кажутся легкими. Тридцать повторений подряд — и вы почувствуете желанный эффект.
ПОДЪЕМЫ И ОПУСКАНИЯ В ПЛАНКЕ
Планка — отличное упражнение для прокачки не только живота, но и мышц рук.Встаньте в планку. Руки на уровне плеч.По очереди согните руки и опуститесь в планку на локтях.Снова вернитесь в исходное положение, поочередно выпрямив руки.Совет: начинайте опускание и подъем с разных рук.Сделайте 3 подхода по 10 раз.
ОТЖИМАНИЯ
Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.Отожмитесь в этом положении. Если это слишком трудно, опуститесь на колени и отжимайтесь так.Сделайте 2 подхода по 10 раз.
ОТЖИМАНИЯ СПИНОЙ ВПЕРЕД
Для этого упражнения вам понадобится опора.Сядьте, вытянув ноги, спиной касаясь опорного предмета (можно использовать обычную табуретку).Упритесь руками в опору за спиной так, чтобы пальцы смотрели вперед. Руки должны быть согнуты в локтях.Выпрямите руки, чтобы приподнять туловище от пола, а затем снова согните руки и опуститесь.Совет: держите пятки на полу и убедитесь, что локти смотрят прямо назад.Повторите 10 раз.
НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Возьмите в обе руки гантели комфортного для вас веса. Руки вдоль туловища.Постепенно наклонитесь вправо, опуская правую руку и одновременно поднимая левую.Замрите в наклоне на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧ
Возьмите гантели. Исходное положение: руки вытянуты на уровне плеч, ноги на ширине бедер.В этом положении поочередно поднимайте плечи к ушам.Повторите тридцать раз на каждую сторону.Не опускайте руки!
ХОЖДЕНИЕ В ПЛАНКЕ
Снова планка, но эффективнее еще ничего не придумали. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота.
Встаньте в планку поперек коврика.Сделайте одновременно шаг правой ногой и правой рукой в сторону. Немедленно подтяните левую ногу и левую руку.Сделайте три таких шага в одну сторону и вернитесь обратно таким же образом.Повторите по 30 раз в каждую сторону.
ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
Исходное положение: руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят наружу, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.Поднимите руки за спиной примерно на 60 см и верните в исходное положение.Повторите 20 раз.
