Топ-9 способов похудеть без диет и тренировок. Простые правила на пути к стройной фигуре.
1. Кушать менее энергетически плотные продукты. Чем нас так привлекает фаст фуд? Потому что в нем концентрация и белков, и жиров. и углеводов очень высокая и мы чувствуем сильное насыщение. Мы должны кушать меньше калрий, чем тратим чтобы вес начал уменьшатся.
2. Правильное питание и питание с целью жиросжигания. Разницу понять очень сложно. Еще 20 лет назад во всем обвиняли жиры, что именно они являются причиной нашего лишнего веса. Потом выяснили, что жиры нужны нашему организму( аминокислоты). Потом во всем обвинили углеводы, но углеводы-это наша энергия. Поэтому есть одно простое правило-рационально и нерационально.
Пример. С точки зрения полезности масло подсолнечное полезно) Но по калорийности масло больше майонеза 30% жирности. Но майонез-не совсем полезный продукт) А вот нежирная сметана и полезна, и по калорийности меньше масла и майонеза. А греческий йогурт еще ниже (7-8% жирности). Вы можете заправить сметаной, а не майонезом салатики.
3. Преступление и наказание. Простой пример. Раньше человек кушал все подряд, употреблял пиццы с пивом ночью, потом резко понял, что ему нужно взяться за себя. свое здоровье и т.д . И он резко ступил на путь ЗОЖа, и считает все калории, вырезает микрожилки из грудки, убивает себя на тренировках. Зачем? потому что надо себя наказать и как можно больше, ведь раньше он ел очень много вредной, жирной пищи. На Новый год отьелся? значит, надо сделать разгрузочный день. И вот в этом заключается ошибка многих. Важно не исключать, а смотреть на количество съеденного. Согласитесь, что мы не можем всю жизнь кушать вареную грудку и улыбаться от счастья? Нет, нам хочется чего-то сладенького, жареного, соленого. Поэтому мы устраиваем читмилы, о них я напишу чуть позже. Если диета приносит вам дискомфорт, то рано или поздно вы сойдете с дистанции, наедитесь и ваш организм покажет вам сверх того, какой вес был у вас изначально. Даже если вы скушали что-то калорийное, пусть ваш следующий день пройдет в обычном режиме, главное-поддерживать это состояние.
4. Мерчендайзинг. Да-да, речь пойдет о нем. Это огромная наука, мерчендайзинг по продуктам питания имеет огромное количество схем выкладки товара с целью увеличения продаж, вплоть до цвета упаковки и запаха. Поэтому существует 2 важных правила:во-первых, в магазин нужно идти всегда сытым. Во-вторых, список продуктов. Ходите всегда в магазин со списком, так вы уменьшаете риск сделать импульсивную покупать. Если вдруг вам что-то захотелось или вы о чем-то вспомнили, то занесите это в след список, но ни в коем случае не покупайте сейчас. Дисциплина - наше все)
5. Не употребляйте продукты, которые приготовили не вы. Например, салат в магазине. Вы не знаете его калорийности, не знаете, какие там специи, заправка. На вкус это определить невозможно, Лучше покупать первоисточник, чем готовый продукт. Хотите колбасы? купите лучше кусок нежирной говядины. Захотелось попробовать салат? Купите все его составляющие и продигустируйте)
7. Не употреблять жидкие калории. С детства нас пугают газировкой, что она вредная, калорийная и от нее живот болеть будет. Жидкие калории тем и опасны, в них очень много сахара, нет никакой пользы. И вы сами не замечаете, как превышаете ваш калораж, выпивая бутылку сладкой газировки.
8, Лимит по жирам. На начальном этапе это очень важно. Сделайте себе лимит не больше 10% жира и употребляйте продукты, которые входят в эту категорию. Вы сами не заметите, как привыкнете к этому)
9, Бытовая активность. Когда люди говорят, что завтра надо срочно в зале отпахать вот этот кусочек тортика и салатик, они очень сильно ошибаются. Йогурт в 300 калорий нужно отработать 1 час силовой тренировки. А теперь представьте тортик и салат с майонезом сколько придется пробежать? Из всех физических нагрузок, которые дают хороший результат- просто ходите, двигайтесь, мойте посуду. На большом промежутке времени сжигается больше калорий, но делать это нужно осознанно. Если вы каждый день будете идти до метро/магазина/парка пешком, тем самым у вас будет происходить оптимальный расход калорий постоянно.
