Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то, что такое белковый коктейль для вас не новость. Вы знаете всю пользу и эффективность этого продукта. Этот топ представлен для тех кому приелись простые протеиновые коктейли, и тех кто хочет хоть как то разнообразить вкус своих тренировочных будней.
1. Банановый коктейль.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- молоко с минимальной долей жира – 200 мл;
- шоколадный сывороточный протеин – 1 скуп;
- кокосовое масло – 1 столовая ложка.
Способ приготовления:
Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Принимать до и после тренировки. Примерная калорийность 470 ккал.
2. Коктейль с творогом.
Ингредиенты:
- творог – 100 грамм;
- сметана – 150 грамм;
- мед – 2 чайных ложки;
- измельченный шоколад – 3 чайных ложки.
Способ приготовления:
Все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Не подходит для похудения из-за высокой калорийности. Примерная калорийность 470 ккал.
3. Коктейль с желатином.
Ингредиенты:
- апельсиновый сок – 2 стакана;
- сухое молоко – 2 столовых ложки;
- куриные яйца – 2 шт.;
- мед – 1 столовая ложка;
- желатин – 1 столовая ложка;
- банан – 1 шт.
Способ приготовления:
Все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Прекрасный вариант и для похудения, и для набора мышечной массы. Примерная калорийность 300 ккал.
4. Коктейль с пивными дрожжами.
Ингредиенты:
- пивные дрожжи – 2 чайных ложки;
- сок любых цитрусовых фруктов- 200 мл;
- протеиновый порошок – 2-3 скупа;
- куриные яйца – 2 шт.
Способ приготовления:
Все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Прекрасный вариант и для похудения, и для набора мышечной массы. Примерная калорийность 300 ккал.
5. Ванильный коктейль.
Ингредиенты:
- казеиновый протеин с ванильным вкусом – 1 скуп;
- ванильный сывороточный протеин – 1 скуп;
- натуральный йогурт -150 мл;
- молоко, 0% жирности – 100 мл.
Способ приготовления:
Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Для роста мышечной массы принимать до и после тренировки. Примерная калорийность 350 ккал.
6. Миндальный коктейль.
Ингредиенты:
- измельченный миндаль – 0,5 стакана;
- шоколадный сывороточный протеин – 1 скуп;
- шоколад – 0,5 плитки;
- молоко, 0% жирности – 200 мл.
Способ приготовления:
Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). Шоколад измельчить на крупной терке. После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Принимать до и после тренировки. Примерная калорийность 450 ккал.
7. Коктейль с мороженым.
Ингредиенты:
- мороженое – 1/2 стакана;
- молоко, 0% жирности – 2 стакана;
- молочный порошок – 1/2 стакана;
- куриный белок – 1 шт.
Способ приготовления:
Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Для роста мышечной массы принимать до и после тренировки. Примерная калорийность 450 ккал.
8. Протеиновый коктейль (без протеина).
Ингредиенты:
- белки куриных яиц – 10 шт.;
- вода – 3/4 части от белков;
- соль, перец – по вкусу.
Способ приготовления:
Подогреть воду, смешать ее с белками, посолить, поперчить и поставить смесь вариться. Варить на медленном огне, постоянно помешивая до тех пор, пока белки не станут сворачиваться. Перед употреблением профильтровать. Коктейль не способствует набору веса, подходит для похудения. Примерная калорийность 150 ккал.
9. Шоколадный коктейль.
Ингредиенты:
- шоколадный сывороточный протеин – 1 скуп
- какао-порошок быстрорастворимый – 3 столовых ложки;
- молоко, 0% жирности – 200 мл;
- творог, 0% жирности – 1/2 стакана.
Способ приготовления:
Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Коктейль считается низкокалорийным вполне подходит для похудения, если заменять им 1 прием пищи, для роста мышечной массы принимать до и после тренировки. Примерная калорийность 250 ккал.
10. Персиковый коктейль.
Ингредиенты:
- персики небольшого размера – 4 шт.;
- ванильный комплексный протеин — 1 скуп;
- молоко с минимальной долей жира – 1 стакан;
- быстрорастворимые овсяные хлопья – 1 стакан.
Способ приготовления:
Почистить и нарезать дольками персики (можно использовать свежие или консервированные персики). Молоко подогреть (не кипятить, а подогреть). После чего все продукты перемешать в блендере, до получения однородной консистенции. Подходит для похудения, если заменить им вечерний прием пищи. Примерная калорийность 300 ккал.
Подписывайтесь, будет много интересных статей.